Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, тазобедренная часть (Запекание) | 1500 г |
Тыква (Запекание) | 1500 г |
Масло Горчичное [Сарепта] | 84 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Соус Сладкий Тай Чили [Uncle Ben's] | 90 г |
Не определен! | 105 г |
Чеснок (Запекание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.3 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.5% | 817 г |
Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 15.4% | 292 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3585 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.3 мкг | 900 мкг | 14.4% | 6.4% | 696 г |
бета Каротин | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 6.9% | 644 г |
Витамин В1, тиамин | 0.418 мг | 1.5 мг | 27.9% | 12.5% | 359 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 47.92 мг | 500 мг | 9.6% | 4.3% | 1043 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 5.2% | 873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 6.4% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 4.938 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.636 мкг | 3 мкг | 21.2% | 9.5% | 472 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2976 г |
Витамин Н, биотин | 2.827 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.6% | 1769 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6519 мг | 20 мг | 8.3% | 3.7% | 1211 г |
Ниацин | 1.602 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.63 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.4% | 1014 г |
Кальций, Ca | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4507 г |
Кремний, Si | 15.903 мг | 30 мг | 53% | 23.7% | 189 г |
Магний, Mg | 22.11 мг | 400 мг | 5.5% | 2.5% | 1809 г |
Натрий, Na | 134.54 мг | 1300 мг | 10.3% | 4.6% | 966 г |
Сера, S | 138.53 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.2% | 722 г |
Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 6.1% | 738 г |
Хлор, Cl | 206.9 мг | 2300 мг | 9% | 4% | 1112 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 2.1% | 2074 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
Кобальт, Co | 5.313 мкг | 10 мкг | 53.1% | 23.8% | 188 г |
Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4301 г |
Медь, Cu | 155.43 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 6.9% | 643 г |
Молибден, Mo | 10.366 мкг | 70 мкг | 14.8% | 6.6% | 675 г |
Никель, Ni | 9.518 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 16.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17572 г |
Фтор, F | 84.8 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4717 г |
Хром, Cr | 9.12 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.2% | 548 г |
Цинк, Zn | 1.3654 мг | 12 мг | 11.4% | 5.1% | 879 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | ||
Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свинина с тыквой составляет 223,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.3 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 19.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|