Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Запекание) | 450 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 15.4% | 608 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.3% | 1143 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.7% | 1408 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.8% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.1% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 89.47 мг | 500 мг | 17.9% | 16.8% | 559 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 20.9% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 15.3% | 613 г |
Витамин В9, фолаты | 10.712 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 9.8% | 962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.23 мг | 90 мг | 18% | 16.9% | 555 г |
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 3.8% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
Витамин Н, биотин | 4.409 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.3% | 1134 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 6.3% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8561 мг | 20 мг | 19.3% | 18.1% | 519 г |
Ниацин | 3.711 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.62 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.6% | 1084 г |
Кальций, Ca | 101.48 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.5% | 985 г |
Кремний, Si | 8.082 мг | 30 мг | 26.9% | 25.3% | 371 г |
Магний, Mg | 42.37 мг | 400 мг | 10.6% | 10% | 944 г |
Натрий, Na | 105.66 мг | 1300 мг | 8.1% | 7.6% | 1230 г |
Сера, S | 126.91 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.9% | 788 г |
Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 18% | 524 г |
Хлор, Cl | 150.14 мг | 2300 мг | 6.5% | 6.1% | 1532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 183.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 7.9% | 1197 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.4% | 2747 г |
Кобальт, Co | 4.618 мкг | 10 мкг | 46.2% | 43.4% | 217 г |
Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
Медь, Cu | 63.16 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
Молибден, Mo | 8.17 мкг | 70 мкг | 11.7% | 11% | 857 г |
Никель, Ni | 3.251 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.616 мкг | 55 мкг | 21.1% | 19.8% | 473 г |
Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.42 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7488 г |
Хром, Cr | 9.27 мкг | 50 мкг | 18.5% | 17.4% | 539 г |
Цинк, Zn | 1.0273 мг | 12 мг | 8.6% | 8.1% | 1168 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
Валин | 0.679 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
Лизин | 1.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
Треонин | 0.537 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.968 г | ~ | |||
Аланин | 0.596 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.405 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
Пролин | 0.565 г | ~ | |||
Серин | 0.573 г | ~ | |||
Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.402 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.02 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.053 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | min 16.8 г | 9.7% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.307 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Гратен из грудки с цв капустой составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.4 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|