Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Суши Нори [Sen Soy] | 8.4 г |
Крабовые палочки ViCi | 170 г |
Рисовый Уксус [Чим Чим] | 3 г |
Огурец с кожурой | 100 г |
Творожный сыр сливочный | 50 г |
Сыр Российский [Брест Литовск] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.2% | 1041 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.4% | 903 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.2% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
альфа Каротин | 3.086 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 7.295 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.453 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 7.576 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5280 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.3% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.013 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.066 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4690 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5887 мг | 20 мг | 2.9% | 2.5% | 3397 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.66 мг | 2500 мг | 2.3% | 2% | 4336 г |
Кальций, Ca | 21.32 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4690 г |
Магний, Mg | 7.01 мг | 400 мг | 1.8% | 1.5% | 5706 г |
Натрий, Na | 6.73 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19316 г |
Сера, S | 32.69 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 3.6% | 2410 г |
Хлор, Cl | 16.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14259 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.121 мг | 18 мг | 0.7% | 0.6% | 14876 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Кобальт, Co | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.4% | 3559 г |
Марганец, Mn | 0.0233 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8584 г |
Медь, Cu | 19.92 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.7% | 5020 г |
Молибден, Mo | 1.08 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.3% | 6481 г |
Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.293 мкг | 55 мкг | 7.8% | 6.6% | 1281 г |
Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82474 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.1072 мг | 12 мг | 0.9% | 0.8% | 11194 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.441 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.928 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.066 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы рацион составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.6 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|