Рецепт Булгур с карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с карри

Булгур, крупа	220 г
Вода	500 г
Карри, порошок	1 tsp
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	1 г
Чеснок (Варка со сливом)	2 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.8%	2000 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.9%	11200 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	8.4%	1141 г
Углеводы (общие)	23.2 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	18.5%	513 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	3%	3170 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	66.548 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин В4, холин	8.74 мг	500 мг	1.7%	1.6%	5721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	6.1%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	5%	1905 г
Витамин В9, фолаты	8.324 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4805 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.088 мг	15 мг	0.6%	0.6%	17045 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.5617 мг	20 мг	7.8%	7.4%	1281 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.84 мг	2500 мг	5.1%	4.8%	1956 г
Кальций, Ca	16.83 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5942 г
Кремний, Si	0.004 мг	30 мг			750000 г
Магний, Mg	51.15 мг	400 мг	12.8%	12.2%	782 г
Натрий, Na	139 мг	1300 мг	10.7%	10.2%	935 г
Сера, S	39.04 мг	1000 мг	3.9%	3.7%	2561 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	10.9%	867 г
Хлор, Cl	206.2 мг	2300 мг	9%	8.6%	1115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.8 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	4.3%	2219 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	13514 г
Литий, Li	0.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.9481 мг	2 мг	47.4%	45.1%	211 г
Медь, Cu	106.31 мкг	1000 мкг	10.6%	10.1%	941 г
Молибден, Mo	1.52 мкг	70 мкг	2.2%	2.1%	4605 г
Никель, Ni	0.028 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.839 мкг	55 мкг	1.5%	1.4%	6555 г
Фтор, F	68.77 мкг	4000 мкг	1.7%	1.6%	5816 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.6014 мг	12 мг	5%	4.8%	1995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	1.179 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.165 г	от 4.7 до 16.8 г	3.5%	3.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.075 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.076 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Булгур с карри составляет 105,2 кКал.

Порция = 121 гр (127.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С КАРРИ

Булгур с карри богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,8 %, фосфором - 11,5 %, марганцем - 47,4 %

Чем полезен Булгур с карри

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с карри, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с карри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе