Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо | 700 г |
Маш (бобы мунг) (Варка) | 250 г |
Картофель (Варка без слива) | 500 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 250 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Морковь (Пассерование) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 13.2% | 1357 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.1% | 4308 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.5% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 19.8% | 898 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 21% | 850 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.085 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8.2% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 21.93 мг | 500 мг | 4.4% | 7.8% | 2280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 13.7% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 12.8% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 4.717 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8480 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 23.4% | 763 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 5% | 3586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.09 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 4934 г |
Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 58140 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5261 мг | 20 мг | 7.6% | 13.5% | 1311 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.61 мг | 2500 мг | 9% | 16% | 1108 г |
Кальций, Ca | 22.17 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4511 г |
Кремний, Si | 5.425 мг | 30 мг | 18.1% | 32.3% | 553 г |
Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 9.6% | 1854 г |
Натрий, Na | 124.17 мг | 1300 мг | 9.6% | 17.1% | 1047 г |
Сера, S | 60.57 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.9% | 1651 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 15.7% | 1136 г |
Хлор, Cl | 169.73 мг | 2300 мг | 7.4% | 13.2% | 1355 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 8.7% | 2048 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 23.7% | 750 г |
Литий, Li | 8.139 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 9.6% | 1855 г |
Медь, Cu | 107.87 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 19.3% | 927 г |
Молибден, Mo | 3.006 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.7% | 2329 г |
Никель, Ni | 1.758 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.385 мкг | 55 мкг | 8% | 14.3% | 1254 г |
Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.56 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.7% | 6831 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.6% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.8151 мг | 12 мг | 6.8% | 12.1% | 1472 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.32 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лизин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.428 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.879 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.23 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.112 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.101 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с мясом и машем составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|