Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
Вода | 500 г |
Сок Тыквенный с Мякотью [Фруто Няня] | 200 г |
Гхи Топленое Масло [Baytler] | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.1% | 5067 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.7% | 1217 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 5.6% | 1888 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2782 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 1.47 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 5.263 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Н, биотин | 0.868 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5760 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6053 мг | 20 мг | 3% | 3.2% | 3304 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 27.76 мг | 2500 мг | 1.1% | 1.2% | 9006 г |
Кальций, Ca | 6.51 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 15361 г |
Кремний, Si | 9.921 мг | 30 мг | 33.1% | 35.1% | 302 г |
Магний, Mg | 11.58 мг | 400 мг | 2.9% | 3.1% | 3454 г |
Натрий, Na | 1.91 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 68063 г |
Сера, S | 10.79 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9268 г |
Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 4% | 2606 г |
Хлор, Cl | 4.08 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 56373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 2.1% | 5056 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
Кобальт, Co | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 11.6% | 916 г |
Литий, Li | 0.947 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 6.6% | 1621 г |
Медь, Cu | 49.08 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.2% | 2037 г |
Молибден, Mo | 3.487 мкг | 70 мкг | 5% | 5.3% | 2007 г |
Никель, Ni | 1.158 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15493 г |
Стронций, Sr | 15.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5758 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.2211 мг | 12 мг | 1.8% | 1.9% | 5427 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 5.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквенным соком составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|