Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
Колбаса вареная, молочная | 98 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Сметана 20% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 243 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.3% | 655 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 8.4% | 491 г |
Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 4.4% | 944 г |
Углеводы (общие) | 23.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4528 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.4 мкг | 900 мкг | 11.5% | 4.7% | 870 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.6% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.4% | 928 г |
Витамин В4, холин | 62.85 мг | 500 мг | 12.6% | 5.2% | 796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 3.3% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.8% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 18.005 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 5.6% | 733 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.6% | 2604 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.069 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 2.2% | 1856 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.889 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.2% | 1286 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 2.1% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6926 мг | 20 мг | 13.5% | 5.6% | 743 г |
Ниацин | 1.169 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.04 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.8% | 1453 г |
Кальций, Ca | 158.03 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.5% | 633 г |
Кремний, Si | 1.01 мг | 30 мг | 3.4% | 1.4% | 2970 г |
Магний, Mg | 26.19 мг | 400 мг | 6.5% | 2.7% | 1527 г |
Натрий, Na | 471.54 мг | 1300 мг | 36.3% | 14.9% | 276 г |
Сера, S | 111.17 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.6% | 900 г |
Фосфор, P | 194.8 мг | 800 мг | 24.4% | 10% | 411 г |
Хлор, Cl | 373.63 мг | 2300 мг | 16.2% | 6.7% | 616 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 3.7% | 1123 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3018 г |
Кобальт, Co | 2.381 мкг | 10 мкг | 23.8% | 9.8% | 420 г |
Литий, Li | 0.208 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 6.8% | 602 г |
Медь, Cu | 73.56 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3% | 1359 г |
Молибден, Mo | 6.913 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.1% | 1013 г |
Никель, Ni | 0.08 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.367 мкг | 55 мкг | 20.7% | 8.5% | 484 г |
Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23095 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2874 г |
Цинк, Zn | 1.0971 мг | 12 мг | 9.1% | 3.7% | 1094 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.824 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
Лизин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 0.345 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.331 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.371 г | ~ | |||
Пролин | 0.556 г | ~ | |||
Серин | 0.365 г | ~ | |||
Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.956 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.82 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.396 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.964 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.239 г | min 16.8 г | 25.2% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.064 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.125 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.101 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.09 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 243 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 243 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 23.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|