Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 69 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 г |
Лук зеленый (перо) | 35 г |
Сметана 20% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.4% | 1583 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 13.3% | 889 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.8 мкг | 900 мкг | 18.6% | 21.9% | 536 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 10% | 1171 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 12% | 984 г |
Витамин В4, холин | 86.29 мг | 500 мг | 17.3% | 20.4% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 13.3% | 888 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.5% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 8.051 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 4968 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 8.6% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.45 мг | 90 мг | 10.5% | 12.4% | 952 г |
Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 8.1% | 1458 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3233 г |
Витамин Н, биотин | 7.223 мкг | 50 мкг | 14.4% | 17% | 692 г |
Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 37.3% | 316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9903 мг | 20 мг | 5% | 5.9% | 2020 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.12 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.5% | 1571 г |
Кальций, Ca | 55.94 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.6% | 1788 г |
Кремний, Si | 20.714 мг | 30 мг | 69% | 81.3% | 145 г |
Магний, Mg | 13.38 мг | 400 мг | 3.3% | 3.9% | 2990 г |
Натрий, Na | 50.58 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.6% | 2570 г |
Сера, S | 64.16 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.5% | 1559 г |
Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 12.8% | 915 г |
Хлор, Cl | 77.73 мг | 2300 мг | 3.4% | 4% | 2959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 7.9% | 1495 г |
Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.8% | 1718 г |
Кобальт, Co | 4.795 мкг | 10 мкг | 48% | 56.5% | 209 г |
Литий, Li | 1.135 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 6.7% | 1751 г |
Медь, Cu | 82.92 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.8% | 1206 г |
Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 11.2% | 1050 г |
Никель, Ni | 0.439 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.953 мкг | 55 мкг | 18.1% | 21.3% | 553 г |
Стронций, Sr | 7.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10336 г |
Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 10.6% | 1114 г |
Цинк, Zn | 0.5115 мг | 12 мг | 4.3% | 5.1% | 2346 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.526 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.546 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.054 г | min 16.8 г | 12.2% | 14.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.8% |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.9 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|