Рецепт Булка XL mix. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булка XL mix

Хлеб из цельнозерновой муки дрожжевой	175 г
Куриная Грудка-Гриль [Кофе Хауз]	95 г
Говядина Гриль [Ангарский Мясокомбинат]	47.5 г
Баранина жареная, по 1-396	47.5 г
Капуста белокочанная	190 г
Морковь	10 г
Салат из краснокачанной капусты	20 г
Огурец грунтовый	10 г
Помидор (томат), грунтовый	10 г
огурцы малосольные	10 г
Лук репчатый	10 г
Соус Пикантный [Стебель бамбука]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булка XL mix".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.9 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1221 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7.5%	962 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.3%	1000 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4.9%	1500 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.4%	1667 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	2.1%	3413 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.4 мкг	900 мкг	4.2%	3%	2406 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	3.2%	2294 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.1%	3396 г
Витамин В4, холин	5.33 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.9%	3922 г
Витамин В9, фолаты	14.189 мкг	400 мкг	3.5%	2.5%	2819 г
Витамин C, аскорбиновая	20.38 мг	90 мг	22.6%	16.4%	442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	0.9%	8152 г
гамма Токоферол	0.725 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.149 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33557 г
Витамин К, филлохинон	23.2 мкг	120 мкг	19.3%	14%	517 г
Витамин РР, НЭ	1.4431 мг	20 мг	7.2%	5.2%	1386 г
Ниацин	0.771 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.26 мг	2500 мг	6.3%	4.6%	1590 г
Кальций, Ca	23.64 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4230 г
Кремний, Si	16.992 мг	30 мг	56.6%	41%	177 г
Магний, Mg	21.97 мг	400 мг	5.5%	4%	1821 г
Натрий, Na	209.51 мг	1300 мг	16.1%	11.7%	620 г
Сера, S	13.01 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7686 г
Фосфор, P	53.8 мг	800 мг	6.7%	4.9%	1487 г
Хлор, Cl	212.28 мг	2300 мг	9.2%	6.7%	1083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.8 мкг	~
Бор, B	66.9 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	2.7%	2691 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Кобальт, Co	1.156 мкг	10 мкг	11.6%	8.4%	865 г
Литий, Li	0.543 мкг	~
Марганец, Mn	0.1577 мг	2 мг	7.9%	5.7%	1268 г
Медь, Cu	61.91 мкг	1000 мкг	6.2%	4.5%	1615 г
Молибден, Mo	3.753 мкг	70 мкг	5.4%	3.9%	1865 г
Никель, Ni	4.76 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	0.483 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	11387 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Фтор, F	17.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23433 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	2.5%	2841 г
Цинк, Zn	0.3247 мг	12 мг	2.7%	2%	3696 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.293 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.215 г	от 0.9 до 3.7 г	23.9%	17.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.389 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.362 мг	~
Стигмастерол	0.088 мг	~
бета Ситостерол	1.313 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.875 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.331 г	min 16.8 г	2%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.323 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.259 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.569 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.381 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.332 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.185 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Булка XL mix составляет 137,9 кКал.

Порция = 645 гр (889.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.9 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛКА XL MIX

Булка XL mix богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,6 %, витамином K - 19,3 %, кремнием - 56,6 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Булка XL mix

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булка XL mix, калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булка XL mix, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе