Рецепт Кулеш со свербигой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кулеш со свербигой

Подсолнечное масло 18 г
Лук репчатый (Варка без слива) 108 г
Морковь (Варка без слива) 99 г
Свербига сушеная 20 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 89 г
Кориандр, семена 1 tsp
Укроп, семена 1 tsp
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 8 г
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Вода 1500 г
Соль поваренная пищевая 8 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кулеш со свербигой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.3 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3801 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.6% 6333 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.7% 2947 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 5.9% 3911 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.3% 2000 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 9% 2495 г
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.7 мкг 900 мкг 13.5% 30.5% 740 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.75 мг 5 мг 15% 33.9% 667 г
Лютеин + Зеаксантин 34.411 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 2.7% 8182 г
Витамин В4, холин 4.41 мг 500 мг 0.9% 2% 11338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 5.6% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 6.3% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.441 мкг 400 мкг 1.4% 3.2% 7352 г
Витамин C, аскорбиновая 9.77 мг 90 мг 10.9% 24.6% 921 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.667 мг 15 мг 4.4% 9.9% 2249 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.232 мкг 50 мкг 2.5% 5.6% 4058 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 11.1% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.4896 мг 20 мг 2.4% 5.4% 4085 г
Ниацин 0.21 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.36 мг 2500 мг 2.8% 6.3% 3604 г
Кальций, Ca 24.36 мг 1000 мг 2.4% 5.4% 4105 г
Кремний, Si 1.723 мг 30 мг 5.7% 12.9% 1741 г
Магний, Mg 14.52 мг 400 мг 3.6% 8.1% 2755 г
Натрий, Na 905.4 мг 1300 мг 69.6% 157.1% 144 г
Сера, S 16.51 мг 1000 мг 1.7% 3.8% 6057 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 9.5% 2374 г
Хлор, Cl 1389.98 мг 2300 мг 60.4% 136.3% 165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26 мкг ~
Бор, B 14.8 мкг ~
Ванадий, V 3.4 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 6.8% 3358 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 20270 г
Кобальт, Co 1.195 мкг 10 мкг 12% 27.1% 837 г
Литий, Li 2.888 мкг ~
Марганец, Mn 0.2592 мг 2 мг 13% 29.3% 772 г
Медь, Cu 51.99 мкг 1000 мкг 5.2% 11.7% 1923 г
Молибден, Mo 4.766 мкг 70 мкг 6.8% 15.3% 1469 г
Никель, Ni 0.472 мкг ~
Рубидий, Rb 18.6 мкг ~
Селен, Se 1.688 мкг 55 мкг 3.1% 7% 3258 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 92.5 мкг 4000 мкг 2.3% 5.2% 4324 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 1.6% 13889 г
Цинк, Zn 0.3193 мг 12 мг 2.7% 6.1% 3758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.178 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.769 г от 4.7 до 16.8 г 16.4% 37%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.88 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.198 мг ~
бета Ситостерол 2.079 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.459 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.017 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.257 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.52 г min 16.8 г 3.1% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.501 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.824 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 16.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.761 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Кулеш со свербигой составляет 44,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУЛЕШ СО СВЕРБИГОЙ

Кулеш со свербигой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 15 %, хлором - 60,4 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Кулеш со свербигой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кулеш со свербигой, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кулеш со свербигой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты