Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар, все виды, сырой | 460 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Оливковое масло | 32 г |
Сметана 10% | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12% | 673 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.7% | 836 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 7087 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 13.3% | 606 г |
Витамин В4, холин | 50.28 мг | 500 мг | 10.1% | 8.2% | 994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 6.3% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 5.15 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7767 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.931 мкг | 3 мкг | 31% | 25% | 322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 4% | 1991 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.473 мг | 15 мг | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
Витамин Н, биотин | 0.496 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10081 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.665 мг | 20 мг | 8.3% | 6.7% | 1201 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.02 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.9% | 1179 г |
Кальций, Ca | 35.74 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2798 г |
Кремний, Si | 0.561 мг | 30 мг | 1.9% | 1.5% | 5348 г |
Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 5.2% | 1530 г |
Натрий, Na | 35.6 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.2% | 3652 г |
Сера, S | 123.58 мг | 1000 мг | 12.4% | 10% | 809 г |
Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 16.9% | 475 г |
Хлор, Cl | 11.32 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20318 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 2.9% | 2813 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Кобальт, Co | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.5% | 1081 г |
Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 3984 г |
Медь, Cu | 1320.58 мкг | 1000 мкг | 132.1% | 106.6% | 76 г |
Молибден, Mo | 0.449 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 15590 г |
Никель, Ni | 0.337 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.985 мкг | 55 мкг | 56.3% | 45.4% | 178 г |
Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79840 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Цинк, Zn | 1.2447 мг | 12 мг | 10.4% | 8.4% | 964 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
Валин | 0.474 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
Лизин | 0.815 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.47 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.662 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.68 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
Пролин | 0.444 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.391 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.4% | 35% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.619 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.79 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.53 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.551 г | min 16.8 г | 21.1% | 17% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.141 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.101 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.236 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар в сметае составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|