Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Сметана 10% жирности | 150 г |
Томатная паста. Консервы | 3 г |
Аджика Острая [Дары Кубани] | 3 г |
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 5 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 3 г |
Сливочное Масло [Экомилк] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 19.2% | 415 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.1% | 1120 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 65.24 мг | 500 мг | 13% | 10.3% | 766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 18.8% | 424 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.613 мг | 2 мг | 30.7% | 24.4% | 326 г |
Витамин В9, фолаты | 9.013 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.5% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 0.772 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6477 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8944 мг | 20 мг | 29.5% | 23.4% | 339 г |
Ниацин | 8.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.11 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.9% | 1008 г |
Кальций, Ca | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3839 г |
Магний, Mg | 66.25 мг | 400 мг | 16.6% | 13.2% | 604 г |
Натрий, Na | 55.73 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.4% | 2333 г |
Сера, S | 173.15 мг | 1000 мг | 17.3% | 13.8% | 578 г |
Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 14% | 567 г |
Хлор, Cl | 75.07 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.6% | 3064 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 4.8% | 1681 г |
Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.4% | 2311 г |
Кобальт, Co | 6.855 мкг | 10 мкг | 68.6% | 54.5% | 146 г |
Марганец, Mn | 0.0164 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Медь, Cu | 66.29 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.2% | 1509 г |
Молибден, Mo | 9.407 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.7% | 744 г |
Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.027 мкг | 55 мкг | 31% | 24.6% | 323 г |
Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.22 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2% | 3991 г |
Хром, Cr | 18.99 мкг | 50 мкг | 38% | 30.2% | 263 г |
Цинк, Zn | 1.0361 мг | 12 мг | 8.6% | 6.8% | 1158 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.35 г | ~ | |||
Валин | 0.964 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.979 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.838 г | ~ | |||
Лейцин | 1.469 г | ~ | |||
Лизин | 1.958 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.645 г | ~ | |||
Треонин | 0.823 г | ~ | |||
Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.786 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.964 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.439 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.682 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.749 г | ~ | |||
Серин | 0.749 г | ~ | |||
Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.67 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в сметанном соусе составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.8 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|