Рецепт Картофельно-овощное ассорти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельно-овощное ассорти

Картофель	2000 г
Баклажан	400 г
Тыква	500 г
Перец сладкий красный	300 г
Лук репчатый	1 Штука
Чеснок	20 г
Помидор (томат), парниковый	3 Штука диаметр 5,5 см
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Перец черный, молотый или горошек	4 dash
Розмарин, свежий	3 г
Сахар, коричневый	1 tsp packed
Вода	300 г
Соус "Тонкацу"	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельно-овощное ассорти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.7 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3195 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3.8%	5067 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	9.7%	1973 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	13.3%	1429 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	7%	2687 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.2 мкг	900 мкг	7.2%	13.7%	1380 г
альфа Каротин	0.319 мкг	~
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	15.2%	1256 г
бета Криптоксантин	3.306 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	10.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	6.1%	3103 г
Витамин В4, холин	8.03 мг	500 мг	1.6%	3%	6227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	10.1%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	21.8%	873 г
Витамин В9, фолаты	9.325 мкг	400 мкг	2.3%	4.4%	4290 г
Витамин C, аскорбиновая	32.17 мг	90 мг	35.7%	67.7%	280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	2.3%	8152 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.129 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	38760 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	3.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.2191 мг	20 мг	6.1%	11.6%	1641 г
Ниацин	0.9 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372 мг	2500 мг	14.9%	28.3%	672 г
Кальций, Ca	13.49 мг	1000 мг	1.3%	2.5%	7413 г
Кремний, Si	34.319 мг	30 мг	114.4%	217.1%	87 г
Магний, Mg	15.63 мг	400 мг	3.9%	7.4%	2559 г
Натрий, Na	34.52 мг	1300 мг	2.7%	5.1%	3766 г
Сера, S	23.42 мг	1000 мг	2.3%	4.4%	4270 г
Фосфор, P	41.3 мг	800 мг	5.2%	9.9%	1937 г
Хлор, Cl	87.67 мг	2300 мг	3.8%	7.2%	2623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	544.3 мкг	~
Бор, B	82.4 мкг	~
Ванадий, V	87.42 мкг	~
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	7%	2699 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	4.2%	4518 г
Кобальт, Co	3.496 мкг	10 мкг	35%	66.4%	286 г
Литий, Li	54.382 мкг	~
Марганец, Mn	0.1449 мг	2 мг	7.2%	13.7%	1380 г
Медь, Cu	125.06 мкг	1000 мкг	12.5%	23.7%	800 г
Молибден, Mo	6.787 мкг	70 мкг	9.7%	18.4%	1031 г
Никель, Ni	4.424 мкг	~
Рубидий, Rb	283.8 мкг	~
Селен, Se	0.323 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	17028 г
Стронций, Sr	4.72 мкг	~
Фтор, F	37.56 мкг	4000 мкг	0.9%	1.7%	10650 г
Хром, Cr	6.4 мкг	50 мкг	12.8%	24.3%	781 г
Цинк, Zn	0.3131 мг	12 мг	2.6%	4.9%	3833 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.886 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.434 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.685 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	11%
Омега-6 жирные кислоты	0.061 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.063 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.086 г	min 16.8 г	0.5%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.047 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Картофельно-овощное ассорти составляет 52,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.7 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНО-ОВОЩНОЕ АССОРТИ

Картофельно-овощное ассорти богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 35,7 %, калием - 14,9 %, кремнием - 114,4 %, кобальтом - 35 %, медью - 12,5 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Картофельно-овощное ассорти

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельно-овощное ассорти, калорийность 52,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельно-овощное ассорти, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Куриный фарш с томатами и базиликом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе