Рецепт Салат из редиски с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редиски с огурцом

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	164 г
Редис (Мытьё, нарезка)	142 г
Укроп, сушеный	1 tsp
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиски с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.4 ккал	1684 ккал	1.3%	6.1%	7869 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	8.4%	5429 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3.3%	14000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	6.1%	7821 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	23.4%	2000 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	19.2%	2431 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.6 мкг	900 мкг	0.5%	2.3%	19565 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.9%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	7.5%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	12.6%	3750 г
Витамин В4, холин	9.74 мг	500 мг	1.9%	8.9%	5133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	21%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	16.8%	2817 г
Витамин В9, фолаты	5.208 мкг	400 мкг	1.3%	6.1%	7680 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	7%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	9.11 мг	90 мг	10.1%	47.2%	988 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.5%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.096 мг	15 мг	0.6%	2.8%	15625 г
Витамин Н, биотин	0.798 мкг	50 мкг	1.6%	7.5%	6266 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	32.7%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.4221 мг	20 мг	2.1%	9.8%	4738 г
Ниацин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.03 мг	2500 мг	9%	42.1%	1116 г
Кальций, Ca	42.22 мг	1000 мг	4.2%	19.6%	2369 г
Кремний, Si	41.426 мг	30 мг	138.1%	645.3%	72 г
Магний, Mg	14.94 мг	400 мг	3.7%	17.3%	2677 г
Натрий, Na	13.53 мг	1300 мг	1%	4.7%	9608 г
Сера, S	11.74 мг	1000 мг	1.2%	5.6%	8518 г
Фосфор, P	44.2 мг	800 мг	5.5%	25.7%	1810 г
Хлор, Cl	40.61 мг	2300 мг	1.8%	8.4%	5664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	443.8 мкг	~
Бор, B	42.1 мкг	~
Ванадий, V	76.48 мкг	~
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	21%	2236 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	13.6%	3488 г
Кобальт, Co	1.822 мкг	10 мкг	18.2%	85%	549 г
Литий, Li	9.508 мкг	~
Марганец, Mn	0.1119 мг	2 мг	5.6%	26.2%	1787 г
Медь, Cu	84.06 мкг	1000 мкг	8.4%	39.3%	1190 г
Молибден, Mo	7.202 мкг	70 мкг	10.3%	48.1%	972 г
Никель, Ni	5.792 мкг	~
Олово, Sn	1.57 мкг	~
Селен, Se	0.601 мкг	55 мкг	1.1%	5.1%	9151 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Фтор, F	15.12 мкг	4000 мкг	0.4%	1.9%	26455 г
Хром, Cr	5.57 мкг	50 мкг	11.1%	51.9%	898 г
Цинк, Zn	0.2297 мг	12 мг	1.9%	8.9%	5224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.338 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.532 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.193 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.031 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.241 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.059 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.102 г	min 16.8 г	0.6%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат из редиски с огурцом составляет 21,4 кКал.

Порция = 172 гр (36.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	93.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСКИ С ОГУРЦОМ

Салат из редиски с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 138,1 %, кобальтом - 18,2 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат из редиски с огурцом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из редиски с огурцом, калорийность 21,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиски с огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с курогрудкой `Лина`

Овощное рагу с курицей

Чебуречки- пирожки кабачок с курицей ` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе