Рецепт Запеканка из капусты и курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из капусты и курицы

Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	700 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Сметана 20% жирности	20 г
Лук репчатый	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Курица 1 кат. (Запекание)	400 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из капусты и курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1410 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	9.3%	905 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.6%	667 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.9%	9125 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.3%	1333 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	2.8%	2922 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.5 мкг	900 мкг	5.4%	4.5%	1856 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
бета Криптоксантин	0.012 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.209 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.7%	1782 г
Витамин В4, холин	52.72 мг	500 мг	10.5%	8.8%	948 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	7.1%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	10.2%	823 г
Витамин В9, фолаты	9.48 мкг	400 мкг	2.4%	2%	4219 г
Витамин В12, кобаламин	0.238 мкг	3 мкг	7.9%	6.6%	1261 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	3.2%	2647 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	1.5%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	1.7%	4886 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.18 мкг	50 мкг	10.4%	8.7%	965 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	5.9%	1412 г
Витамин РР, НЭ	4.8556 мг	20 мг	24.3%	20.4%	412 г
Ниацин	2.842 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.9 мг	2500 мг	10.4%	8.7%	962 г
Кальций, Ca	45.83 мг	1000 мг	4.6%	3.9%	2182 г
Кремний, Si	0.369 мг	30 мг	1.2%	1%	8130 г
Магний, Mg	17.9 мг	400 мг	4.5%	3.8%	2235 г
Натрий, Na	647.07 мг	1300 мг	49.8%	41.7%	201 г
Сера, S	88.4 мг	1000 мг	8.8%	7.4%	1131 г
Фосфор, P	94.5 мг	800 мг	11.8%	9.9%	847 г
Хлор, Cl	151.77 мг	2300 мг	6.6%	5.5%	1515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.4 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Железо, Fe	1.191 мг	18 мг	6.6%	5.5%	1511 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.6%	5396 г
Кобальт, Co	5.437 мкг	10 мкг	54.4%	45.6%	184 г
Марганец, Mn	0.1204 мг	2 мг	6%	5%	1661 г
Медь, Cu	100.82 мкг	1000 мкг	10.1%	8.5%	992 г
Молибден, Mo	2.508 мкг	70 мкг	3.6%	3%	2791 г
Никель, Ni	0.221 мкг	~
Олово, Sn	0.24 мкг	~
Рубидий, Rb	35.1 мкг	~
Селен, Se	6.083 мкг	55 мкг	11.1%	9.3%	904 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Фтор, F	55.87 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7159 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	6%	1389 г
Цинк, Zn	1.01 мг	12 мг	8.4%	7%	1188 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.614 г	~
Лизин	0.666 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.382 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.612 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.488 г	~
Аспарагиновая кислота	0.71 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.536 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г	от 0.9 до 3.7 г	9.9%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.208 г	от 4.7 до 16.8 г	25.7%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.476 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.567 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.482 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.686 г	min 16.8 г	21.9%	18.3%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.52 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.19 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.224 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из капусты и курицы составляет 119,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ И КУРИЦЫ

Запеканка из капусты и курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,2 %, витамином PP - 24,3 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 54,4 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Запеканка из капусты и курицы

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из капусты и курицы, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из капусты и курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе