Рецепт Отварные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Отварные овощи
| Кабачок (Варка со сливом) | 60 г |
| Капуста цветная Hortex | 60 г |
| Мини-Морковь [ВкусВилл] | 60 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Отварные овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.9% | 4750 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 7.8% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.7% | 2222 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 23.5% | 1385 г |
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 27.8% | 1171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.19 мг | 500 мг | 0.8% | 2.6% | 11933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 3.3% | 10417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 17.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.48 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.9% | 11494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.65 мг | 90 мг | 18.5% | 60.5% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 4.6% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 43860 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 8.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3015 мг | 20 мг | 1.5% | 4.9% | 6633 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.55 мг | 2500 мг | 4.2% | 13.7% | 2391 г |
| Кальций, Ca | 6.4 мг | 1000 мг | 0.6% | 2% | 15625 г |
| Кремний, Si | 5.4 мг | 30 мг | 18% | 58.8% | 556 г |
| Магний, Mg | 4.49 мг | 400 мг | 1.1% | 3.6% | 8909 г |
| Натрий, Na | 1.01 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 128713 г |
| Сера, S | 2.53 мг | 1000 мг | 0.3% | 1% | 39526 г |
| Фосфор, P | 7.9 мг | 800 мг | 1% | 3.3% | 10127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.255 мг | 18 мг | 1.4% | 4.6% | 7059 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 38.6% | 848 г |
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 10.5% | 3091 г |
| Медь, Cu | 42.41 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 13.7% | 2358 г |
| Молибден, Mo | 0.468 мкг | 70 мкг | 0.7% | 2.3% | 14957 г |
| Никель, Ni | 0.198 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 110000 г |
| Фтор, F | 2.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 147059 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 11.8% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.1999 мг | 12 мг | 1.7% | 5.6% | 6003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.044 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Отварные овощи составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТВАРНЫЕ ОВОЩИ
Отварные овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,5 %, кремнием - 18 %, кобальтом - 11,8 %
Чем полезен Отварные овощи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карамельный бамбл
- Тыквенный суп с фрикадельками
- Хлебцы «рисовые с морской солью» (Dr.körner)
- Баклажаны с фаршем
- Урбеч хемп
- Тортилья с телятиной
- Булочки с чечевицы
- Дорадо на пару
- Курица с картошкой в горшочке
- Жульен из индейки с грибаии
- Отбивная по-креольски
- Говядина отворная
- Сметана 20%
- Протеиновое пирожное Fit Kit
- Фаршированный перец с куриным фаршем
- Форель
- Индейка стрипсы эскалоп ПаваПава
- Nesquik хлопья с молоком
- Котлеты говядина
- Лаваш сырный бездрожжевой
- Блины с фаршем
- Салат с огурцом, редисом Я
- Овощи Карри 2
- Протеиновый батончик «вишня-миндаль»
- Котлеты рыбные
- Икра кабачковая домашняя
- Гречка по-купечески с куриным филе
- Морс
- Салат питательный
- Куринное филе на пару
- Горбуша с сыром
- Мороженое пломбир с арахисом
- Das pure Haferbrot
- Хумус 18.09.24
- Безе с арахисом
- Котлеты из телятины с соусом из белых грибов и картофельным пюре с трюфельным маслом
- Оладьи кабачковые
- Гречневая лапша с говядиной
- Котлеты из окуня
- Вода минеральная Societe minerale 1H
- Салат греческий
- Гранола боул
- Листы нори
- Жюльен
- Филе с кабачком
- Макароны 18.09
- Суп с беконом и лисичками
- Коктейль банан с молоком и орехами
- Филе куриное охл ПФ Цех
- Морской коктейль в рассоле
- Фруктовый салат
- Сок яблочно-вишневый
- Тори-тори ролл
- Пицца Палермо 22 см
- Перец фаршированный
- Картофель в духовке
- Хачапури 18.09
- Тесто соевое для пиццы
- Чай Бергамот-Малина-Лайм
- Архыз, без газа
- Сыр бочонок
- Choline & Inositol
- Тортилья с томатом и паприкой вкуссвил
- Протеиновый коктель
- Тартилия
- зельц сольтисон с языком
- АааШарлотка с фруктами Готовая24
- Альфа Д3
- Быстрая подливка с шампиньонами
- Венская салями
- Чизкейк Юли
- Икра кабачково-баклажанная
- Омлет с колбасой из индейки на 18
- Пицца соевая
- Жареная картошка с лисичками
- Минтай сушеный
- пельмени деревенские
- Кексы
- Тыквенное печенье
- Салат на 18
- «Чипсы из сладких яблок» (spar)
- Пана кота
- Охотничьи колбаски
- Jamy Pie (souffle jam) raspberry
- Лось с бакатом и картохой
- Овсяная мука для безглютеновой выпечки24
- спагетони № 7
- Напиток Lifeline focus light персик и юзу
- Рис с тыквой (в сковороде)
- Хумус
- Подлива 18.09
- Хлеб белковый
- Yogo fruit с иалиной
- Сушки
- Печенье протеиновое Fitness shock
- Хлеб "Льняное семечко"
- Немецкий картофельный салат
- Рассольник мой пп
- конфета белорусские дары с чёрной смородиной
- Сельдь натуральная с добавлением масла
Метки: Как приготовить Отварные овощи, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
