Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (На пару) | 108 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.2% | 1226 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.2% | 757 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 12.5% | 800 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.6 мкг | 900 мкг | 14.5% | 14.5% | 689 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 6.3% | 1577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.1% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 15.9% | 629 г |
Витамин В4, холин | 93.41 мг | 500 мг | 18.7% | 18.7% | 535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 11.6% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 7.8% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 23.865 мкг | 400 мкг | 6% | 6% | 1676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 6% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 11.6% | 863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.2% | 1387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.933 мг | 15 мг | 12.9% | 12.9% | 776 г |
Витамин Н, биотин | 6.966 мкг | 50 мкг | 13.9% | 13.9% | 718 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 9% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8447 мг | 20 мг | 9.2% | 9.2% | 1084 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.99 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.6% | 1042 г |
Кальций, Ca | 66.41 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.6% | 1506 г |
Магний, Mg | 23.12 мг | 400 мг | 5.8% | 5.8% | 1730 г |
Натрий, Na | 47.68 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
Сера, S | 74.04 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.4% | 1351 г |
Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 12.3% | 813 г |
Хлор, Cl | 53.79 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4276 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.665 мг | 18 мг | 9.3% | 9.3% | 1081 г |
Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.9% | 2547 г |
Кобальт, Co | 3.448 мкг | 10 мкг | 34.5% | 34.5% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 8.4% | 1193 г |
Медь, Cu | 79.29 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.9% | 1261 г |
Молибден, Mo | 2.069 мкг | 70 мкг | 3% | 3% | 3383 г |
Селен, Se | 10.278 мкг | 55 мкг | 18.7% | 18.7% | 535 г |
Фтор, F | 32.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12184 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.559 мг | 12 мг | 4.7% | 4.7% | 2147 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.708 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лизин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.321 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.679 г | от 4.7 до 16.8 г | 57% | 57.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.445 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.449 г | min 16.8 г | 14.6% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.228 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 23.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.441 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с яйцом составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.9 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|