Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 150 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 80 г |
Морковь (Тушение) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.2% | 738 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.4% | 1514 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.2% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247.5 мкг | 900 мкг | 27.5% | 22.6% | 364 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.446 мг | 5 мг | 28.9% | 23.7% | 346 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 31.95 мг | 500 мг | 6.4% | 5.3% | 1565 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 8.7% | 947 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 11% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 6.053 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6608 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.69 мг | 90 мг | 17.4% | 14.3% | 574 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5639 г |
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0382 мг | 20 мг | 15.2% | 12.5% | 658 г |
Ниацин | 0.917 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.727 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 438.35 мг | 2500 мг | 17.5% | 14.4% | 570 г |
Кальций, Ca | 16.95 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5900 г |
Кремний, Si | 34.394 мг | 30 мг | 114.6% | 94% | 87 г |
Магний, Mg | 25.73 мг | 400 мг | 6.4% | 5.3% | 1555 г |
Натрий, Na | 372.98 мг | 1300 мг | 28.7% | 23.5% | 349 г |
Сера, S | 111.44 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.1% | 897 г |
Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 9.8% | 840 г |
Хлор, Cl | 570.42 мг | 2300 мг | 24.8% | 20.3% | 403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 543.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 98.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 5.3% | 1548 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7772 г |
Кобальт, Co | 3.458 мкг | 10 мкг | 34.6% | 28.4% | 289 г |
Литий, Li | 55.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6% | 1370 г |
Медь, Cu | 131.14 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 10.7% | 763 г |
Молибден, Mo | 8.205 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.6% | 853 г |
Никель, Ni | 4.064 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 299.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.185 мкг | 55 мкг | 11.2% | 9.2% | 889 г |
Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Хром, Cr | 6.84 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.2% | 731 г |
Цинк, Zn | 1.2138 мг | 12 мг | 10.1% | 8.3% | 989 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.149 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
Лизин | 0.849 г | ~ | |||
Метионин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.445 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.84 г | ~ | |||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.965 г | ~ | |||
Глицин | 0.502 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.518 г | ~ | |||
Пролин | 0.426 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.123 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.7% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.774 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.016 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедра куриные с картофелем составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.9 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|