Рецепт Кукурудза з сиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурудза з сиром

Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли 433 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурудза з сиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.7 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1384 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.8% 1434 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.2% 1333 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 6.3% 1304 г
Углеводы (общие) 19 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9% 909 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.5% 3233 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.4 мкг 900 мкг 4.4% 3.6% 2284 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 20.791 мкг ~
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.2% 6579 г
бета Криптоксантин 145.539 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 818.994 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 4.8% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.6% 2250 г
Витамин В4, холин 27.9 мг 500 мг 5.6% 4.6% 1792 г
Витамин В5, пантотеновая 0.745 мг 5 мг 14.9% 12.2% 671 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 5.6% 1481 г
Витамин В9, фолаты 23.048 мкг 400 мкг 5.8% 4.8% 1736 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 3.9% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 5.04 мг 90 мг 5.6% 4.6% 1786 г
Витамин D, кальциферол 0.092 мкг 10 мкг 0.9% 0.7% 10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11628 г
гамма Токоферол 0.172 мг ~
Витамин Н, биотин 0.221 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 22624 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.1072 мг 20 мг 10.5% 8.6% 949 г
Ниацин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.52 мг 2500 мг 8.2% 6.7% 1216 г
Кальций, Ca 87.22 мг 1000 мг 8.7% 7.1% 1147 г
Магний, Mg 26.86 мг 400 мг 6.7% 5.5% 1489 г
Натрий, Na 78.69 мг 1300 мг 6.1% 5% 1652 г
Сера, S 53.11 мг 1000 мг 5.3% 4.4% 1883 г
Фосфор, P 117.6 мг 800 мг 14.7% 12.1% 680 г
Хлор, Cl 119.95 мг 2300 мг 5.2% 4.3% 1917 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.503 мг 18 мг 2.8% 2.3% 3579 г
Марганец, Mn 0.1606 мг 2 мг 8% 6.6% 1245 г
Медь, Cu 49.1 мкг 1000 мкг 4.9% 4% 2037 г
Селен, Se 1.573 мкг 55 мкг 2.9% 2.4% 3497 г
Цинк, Zn 0.8966 мг 12 мг 7.5% 6.2% 1338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.481 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.822 г ~
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.335 г ~
Гистидин* 0.225 г ~
Изолейцин 0.213 г ~
Лейцин 0.509 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.247 г ~
Заменимые аминокислоты 1.367 г ~
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 1.034 г ~
Пролин 0.495 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.595 г от 4.7 до 16.8 г 12.7% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.705 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.037 г ~
10:0 Каприновая 0.121 г ~
12:0 Лауриновая 0.111 г ~
14:0 Миристиновая 0.232 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.762 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.335 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.072 г min 16.8 г 6.4% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.988 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.61 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.595 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Кукурудза з сиром составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 70.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУДЗА З СИРОМ

Кукурудза з сиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, фосфором - 14,7 %

Чем полезен Кукурудза з сиром

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурудза з сиром, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурудза з сиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги