Рецепт Кабачковые оладьи 21.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи 21.09.24

Кабачок (Жарка) 491 г
Морковь (Жарка) 60 г
Лук репчатый (Жарка) 159 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 105 г
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Кокосовое масло (жидкое) 22 г
Мука пшеничная цельнозерновая Увелка 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи 21.09.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.7 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1250 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.7% 1583 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.1% 1057 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 5.8% 1288 г
Углеводы (общие) 13.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.1% 1053 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 2.3% 3220 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187.2 мкг 900 мкг 20.8% 15.4% 481 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.904 мг 5 мг 18.1% 13.4% 553 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 4.2% 1748 г
Витамин В4, холин 53.02 мг 500 мг 10.6% 7.9% 943 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 5.1% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 4.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 9.402 мкг 400 мкг 2.4% 1.8% 4254 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 2.1% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 5.98 мг 90 мг 6.6% 4.9% 1505 г
Витамин D, кальциферол 0.34 мкг 10 мкг 3.4% 2.5% 2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.429 мг 15 мг 2.9% 2.2% 3497 г
Витамин Н, биотин 4.039 мкг 50 мкг 8.1% 6% 1238 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.2% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.5335 мг 20 мг 7.7% 5.7% 1304 г
Ниацин 0.627 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.02 мг 2500 мг 9.1% 6.8% 1096 г
Кальций, Ca 28.35 мг 1000 мг 2.8% 2.1% 3527 г
Кремний, Si 21.208 мг 30 мг 70.7% 52.5% 141 г
Магний, Mg 15.14 мг 400 мг 3.8% 2.8% 2642 г
Натрий, Na 25.75 мг 1300 мг 2% 1.5% 5049 г
Сера, S 51.83 мг 1000 мг 5.2% 3.9% 1929 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 6% 1240 г
Хлор, Cl 37.27 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 255.5 мкг ~
Бор, B 53.7 мкг ~
Ванадий, V 23.72 мкг ~
Железо, Fe 1.002 мг 18 мг 5.6% 4.2% 1796 г
Йод, I 3.65 мкг 150 мкг 2.4% 1.8% 4110 г
Кобальт, Co 3.518 мкг 10 мкг 35.2% 26.1% 284 г
Литий, Li 0.464 мкг ~
Марганец, Mn 0.192 мг 2 мг 9.6% 7.1% 1042 г
Медь, Cu 77.72 мкг 1000 мкг 7.8% 5.8% 1287 г
Молибден, Mo 5.81 мкг 70 мкг 8.3% 6.2% 1205 г
Никель, Ni 1.755 мкг ~
Олово, Sn 0.71 мкг ~
Рубидий, Rb 66.6 мкг ~
Селен, Se 5.616 мкг 55 мкг 10.2% 7.6% 979 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Титан, Ti 1.5 мкг ~
Фтор, F 22.23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17994 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 2.9% 2564 г
Цинк, Zn 0.6205 мг 12 мг 5.2% 3.9% 1934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.321 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.19 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.057 г от 0.9 до 3.7 г 6.3% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.408 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.985 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.087 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.218 г ~
10:0 Каприновая 0.188 г ~
12:0 Лауриновая 1.334 г ~
14:0 Миристиновая 0.49 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.573 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.002 г min 16.8 г 6% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.899 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.249 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.23 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи 21.09.24 составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 70.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ 21.09.24

Кабачковые оладьи 21.09.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 18,1 %, кремнием - 70,7 %, кобальтом - 35,2 %

Чем полезен Кабачковые оладьи 21.09.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи 21.09.24, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи 21.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы