Рецепт Яишня с томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яишня с томатами

Яйцо куриное	6 Штука
Колбаса вареная, докторская	280 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Лук репчатый	30 г
Бекон	30 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яишня с томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.4 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	828 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6.6%	745 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	9.6%	509 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	3.6%	1377 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.2%	2222 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1.3%	3769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.1 мкг	900 мкг	9.6%	4.7%	1045 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.5%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	4.2%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	5.1%	957 г
Витамин В4, холин	88.26 мг	500 мг	17.7%	8.7%	567 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	4.6%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	3.6%	1379 г
Витамин В9, фолаты	10.016 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3994 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	2.8%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин D, кальциферол	0.672 мкг	10 мкг	6.7%	3.3%	1488 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.613 мг	15 мг	4.1%	2%	2447 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	6.459 мкг	50 мкг	12.9%	6.3%	774 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.2777 мг	20 мг	16.4%	8.1%	610 г
Ниацин	1.035 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.8 мг	2500 мг	6.6%	3.2%	1526 г
Кальций, Ca	32.21 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3105 г
Кремний, Si	1.38 мг	30 мг	4.6%	2.3%	2174 г
Магний, Mg	14.77 мг	400 мг	3.7%	1.8%	2708 г
Натрий, Na	445.29 мг	1300 мг	34.3%	16.9%	292 г
Сера, S	111.61 мг	1000 мг	11.2%	5.5%	896 г
Фосфор, P	135.8 мг	800 мг	17%	8.4%	589 г
Хлор, Cl	298.17 мг	2300 мг	13%	6.4%	771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.1 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	19.83 мкг	~
Железо, Fe	1.621 мг	18 мг	9%	4.4%	1110 г
Йод, I	7.17 мкг	150 мкг	4.8%	2.4%	2092 г
Кобальт, Co	3.93 мкг	10 мкг	39.3%	19.3%	254 г
Литий, Li	1.74 мкг	~
Марганец, Mn	0.1594 мг	2 мг	8%	3.9%	1255 г
Медь, Cu	59.43 мкг	1000 мкг	5.9%	2.9%	1683 г
Молибден, Mo	5.4 мкг	70 мкг	7.7%	3.8%	1296 г
Никель, Ni	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	11.652 мкг	55 мкг	21.2%	10.4%	472 г
Фтор, F	22.98 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17406 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	2%	2451 г
Цинк, Zn	0.5625 мг	12 мг	4.7%	2.3%	2133 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.553 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.524 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.431 г	~
Лейцин	0.757 г	~
Лизин	0.595 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.446 г	~
Треонин	0.402 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.45 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.753 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.514 г	~
Аспарагиновая кислота	0.726 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.421 г	~
Глутаминовая кислота	1.792 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.522 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.151 г	от 0.9 до 3.7 г	16.8%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.264 г	от 4.7 до 16.8 г	26.9%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	186.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.637 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.166 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.345 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	1.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.064 г	min 16.8 г	30.1%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.377 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.509 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.438 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.225 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.027 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.15 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.137 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Яишня с томатами составляет 203,4 кКал.

Порция = 333 гр (677.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.4 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИШНЯ С ТОМАТАМИ

Яишня с томатами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,7 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 17 %, хлором - 13 %, кобальтом - 39,3 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Яишня с томатами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яишня с томатами, калорийность 203,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишня с томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе