Рецепт Топинг к сырникам Илюши и Ксюши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Топинг к сырникам Илюши и Ксюши

Сметана 20% жирности 30 г
Варенье из сливы 13 г
Арахисовая паста, стандарт США 13 г
Способ приготовления

1. разложить топинги по пиалам 2. съесть с сырниками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Топинг к сырникам Илюши и Ксюши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 313.7 ккал 1684 ккал 18.6% 5.9% 537 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 2.7% 1169 г
Жиры 22.3 г 56 г 39.8% 12.7% 251 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 3.4% 940 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.2% 1429 г
Вода 44.9 г 2273 г 2% 0.6% 5062 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.6 мкг 900 мкг 9.7% 3.1% 1027 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 0.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 1.5% 2093 г
Витамин В4, холин 40.75 мг 500 мг 8.2% 2.6% 1227 г
Витамин В5, пантотеновая 0.403 мг 5 мг 8.1% 2.6% 1241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 2.8% 1149 г
Витамин В9, фолаты 12.259 мкг 400 мкг 3.1% 1% 3263 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 2.6% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 0.86 мг 90 мг 1% 0.3% 10465 г
Витамин D, кальциферол 0.054 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.663 мг 15 мг 11.1% 3.5% 902 г
бета Токоферол 0.044 мг ~
гамма Токоферол 1.931 мг ~
дельта Токоферол 0.158 мг ~
Витамин Н, биотин 2.143 мкг 50 мкг 4.3% 1.4% 2333 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.4693 мг 20 мг 17.3% 5.5% 576 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.66 мг 2500 мг 8.8% 2.8% 1133 г
Кальций, Ca 62.09 мг 1000 мг 6.2% 2% 1611 г
Магний, Mg 47.93 мг 400 мг 12% 3.8% 835 г
Натрий, Na 129.48 мг 1300 мг 10% 3.2% 1004 г
Сера, S 64.3 мг 1000 мг 6.4% 2% 1555 г
Фосфор, P 113.2 мг 800 мг 14.2% 4.5% 707 г
Хлор, Cl 38.57 мг 2300 мг 1.7% 0.5% 5963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.8 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 1.3% 2483 г
Йод, I 4.82 мкг 150 мкг 3.2% 1% 3112 г
Кобальт, Co 0.161 мкг 10 мкг 1.6% 0.5% 6211 г
Марганец, Mn 0.3176 мг 2 мг 15.9% 5.1% 630 г
Медь, Cu 143.8 мкг 1000 мкг 14.4% 4.6% 695 г
Молибден, Mo 2.679 мкг 70 мкг 3.8% 1.2% 2613 г
Олово, Sn 6.96 мкг ~
Селен, Se 9.593 мкг 55 мкг 17.4% 5.5% 573 г
Стронций, Sr 9.11 мкг ~
Фтор, F 9.83 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40692 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 0.7% 4673 г
Цинк, Zn 0.7591 мг 12 мг 6.3% 2% 1581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.635 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.354 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.061 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.21 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7 г ~
Глицин 0.329 г ~
Глутаминовая кислота 1.167 г ~
Пролин 0.323 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.108 г от 0.9 до 3.7 г 12% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.026 г от 4.7 до 16.8 г 64.4% 20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.585 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.049 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.43 г ~
20:0 Арахиновая 0.143 г ~
22:0 Бегеновая 0.402 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.171 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.063 г min 16.8 г 48% 15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.615 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.158 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.129 г от 11.2 до 20.6 г 27.9% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.619 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Топинг к сырникам Илюши и Ксюши составляет 313,7 кКал.

  • Порция = 56 гр (175.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 313.7 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 22.3 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 44.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОПИНГ К СЫРНИКАМ ИЛЮШИ И КСЮШИ

Топинг к сырникам Илюши и Ксюши богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, витамином PP - 17,3 %, магнием - 12 %, фосфором - 14,2 %, марганцем - 15,9 %, медью - 14,4 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Топинг к сырникам Илюши и Ксюши

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Топинг к сырникам Илюши и Ксюши, калорийность 313,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Топинг к сырникам Илюши и Ксюши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты