Рецепт Ленивая овсянка «морковный торт». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка «морковный торт»

Овсянка Hot Hafer Basis	25 г
Морковь	25 г
Миндальное молоко	75 г
Грецкий орех	10 г
Корица, молотая	2 г
Финик, королевский	10 г
Банан зеленый плод	30 г
Семена чиа, сушеные	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка «морковный торт»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.8 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.5%	1652 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.2%	709 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	4.9%	1184 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	11%	526 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.7%	3497 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.3 мкг	900 мкг	12.7%	7.3%	787 г
альфа Каротин	469.876 мкг	~
бета Каротин	5.345 мг	5 мг	106.9%	61.9%	94 г
бета Криптоксантин	1.395 мкг	~
Ликопин	0.297 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.238 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	5.3%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.1%	1895 г
Витамин В4, холин	13.17 мг	500 мг	2.6%	1.5%	3797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	4%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	4.9%	1190 г
Витамин В9, фолаты	16.831 мкг	400 мкг	4.2%	2.4%	2377 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	1.7%	3346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.367 мг	15 мг	9.1%	5.3%	1097 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.504 мкг	50 мкг	5%	2.9%	1997 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.1326 мг	20 мг	5.7%	3.3%	1766 г
Ниацин	0.231 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.73 мг	2500 мг	10.7%	6.2%	937 г
Кальций, Ca	72.47 мг	1000 мг	7.2%	4.2%	1380 г
Кремний, Si	5.316 мг	30 мг	17.7%	10.2%	564 г
Магний, Mg	59.26 мг	400 мг	14.8%	8.6%	675 г
Натрий, Na	12.28 мг	1300 мг	0.9%	0.5%	10586 г
Сера, S	22.97 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4354 г
Фосфор, P	142.5 мг	800 мг	17.8%	10.3%	561 г
Хлор, Cl	3.48 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	66092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.6 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	3.7 мкг	~
Железо, Fe	1.426 мг	18 мг	7.9%	4.6%	1262 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.905 мкг	10 мкг	9.1%	5.3%	1105 г
Литий, Li	1.039 мкг	~
Марганец, Mn	1.0599 мг	2 мг	53%	30.7%	189 г
Медь, Cu	103.85 мкг	1000 мкг	10.4%	6%	963 г
Молибден, Mo	2.681 мкг	70 мкг	3.8%	2.2%	2611 г
Никель, Ni	15.246 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	6.936 мкг	55 мкг	12.6%	7.3%	793 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Титан, Ti	2.35 мкг	~
Фтор, F	78.45 мкг	4000 мкг	2%	1.2%	5099 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Цинк, Zn	1.0198 мг	12 мг	8.5%	4.9%	1177 г
Цирконий, Zr	1.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.873 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.325 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.559 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.156 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.566 г	от 4.7 до 16.8 г	54.6%	31.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.281 мг	~
бета Ситостерол	4.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.843 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.486 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.42 г	min 16.8 г	14.4%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.203 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.13 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.752 г	от 11.2 до 20.6 г	33.5%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.584 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.252 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.168 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.771 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка «морковный торт» составляет 172,8 кКал.

Порция = 185 гр (319.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.8 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА «МОРКОВНЫЙ ТОРТ»

Ленивая овсянка «морковный торт» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 106,9 %, кремнием - 17,7 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 17,8 %, марганцем - 53 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Ленивая овсянка «морковный торт»

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка «морковный торт», калорийность 172,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка «морковный торт», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Шоколадный молочный пирог

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе