Рецепт Оладьи 22/9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи 22/9

Молоко 48 г
Яйцо куриное (Жарка) 105 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Творог Обезжиренный [Резной Палисад] 155 г
Сахар песок 19 г
Геркулес Монастырский 87 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 19 г
Ванилин 0.8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи 22/9".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.8 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 780 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 7.7% 603 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 7.9% 583 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 4.1% 1135 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.8% 1667 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 1.2% 4037 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 3.2% 1463 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 3.3% 1417 г
Витамин В4, холин 62.2 мг 500 мг 12.4% 5.7% 804 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 3.4% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 0.9% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.279 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 17552 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 2.7% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.527 мкг 10 мкг 5.3% 2.5% 1898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 0.5% 9804 г
Витамин Н, биотин 5.408 мкг 50 мкг 10.8% 5% 925 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0361 мг 20 мг 5.2% 2.4% 1930 г
Ниацин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.56 мг 2500 мг 4.8% 2.2% 2074 г
Кальций, Ca 28.26 мг 1000 мг 2.8% 1.3% 3539 г
Магний, Mg 4.57 мг 400 мг 1.1% 0.5% 8753 г
Натрий, Na 177.24 мг 1300 мг 13.6% 6.3% 733 г
Сера, S 47.89 мг 1000 мг 4.8% 2.2% 2088 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 3.4% 1372 г
Хлор, Cl 264.52 мг 2300 мг 11.5% 5.3% 869 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.7 мкг ~
Железо, Fe 0.654 мг 18 мг 3.6% 1.7% 2752 г
Йод, I 5.06 мкг 150 мкг 3.4% 1.6% 2964 г
Кобальт, Co 2.634 мкг 10 мкг 26.3% 12.2% 380 г
Марганец, Mn 0.0088 мг 2 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Медь, Cu 23 мкг 1000 мкг 2.3% 1.1% 4348 г
Молибден, Mo 2.457 мкг 70 мкг 3.5% 1.6% 2849 г
Олово, Sn 1.48 мкг ~
Селен, Se 7.408 мкг 55 мкг 13.5% 6.3% 742 г
Стронций, Sr 1.94 мкг ~
Фтор, F 16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.2% 4065 г
Цинк, Zn 0.3237 мг 12 мг 2.7% 1.3% 3707 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.303 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.282 г ~
Заменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.333 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.502 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.254 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.444 г от 4.7 до 16.8 г 9.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.961 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.013 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.07 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.587 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.3 г min 16.8 г 7.7% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.112 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.323 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.285 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Оладьи 22/9 составляет 215,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.8 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 56.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ 22/9

Оладьи 22/9 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Оладьи 22/9

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи 22/9, калорийность 215,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи 22/9, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы