Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Вода | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Персик | 70 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.3% | 2303 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.8% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.2% | 3169 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.9% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 14.5 мг | 500 мг | 2.9% | 2.9% | 3448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 7.4% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.187 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 4886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.6% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 3.6% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 3.7% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 4.368 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.6% | 1145 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2542 мг | 20 мг | 6.3% | 6.3% | 1595 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.33 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.6% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 65.13 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.5% | 1535 г |
| Кремний, Si | 2.917 мг | 30 мг | 9.7% | 9.6% | 1028 г |
| Магний, Mg | 29.69 мг | 400 мг | 7.4% | 7.4% | 1347 г |
| Натрий, Na | 33.14 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 3923 г |
| Сера, S | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3709 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 11.9% | 833 г |
| Хлор, Cl | 54.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2323 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 1.963 мкг | 10 мкг | 19.6% | 19.5% | 509 г |
| Литий, Li | 0.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6016 мг | 2 мг | 30.1% | 29.9% | 332 г |
| Медь, Cu | 87.86 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.7% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 3.038 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.3% | 2304 г |
| Никель, Ni | 1.167 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.66 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.4% | 1180 г |
| Стронций, Sr | 26.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7924 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.7% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.6517 мг | 12 мг | 5.4% | 5.4% | 1841 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.835 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 75.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 30,1 %
Чем полезен Каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с рыбой
- Салат
- Конфеты трюфель с коньяком
- Фундук в шоколаде
- Омлет-овсяноблин
- Рис чёрный не шлифованный
- Рис приготовленный
- Польский кефир Strawberry Mlekovita
- Белковый рулет
- Фрикадельки из индейки
- Клюква вяленая
- Сыр маасдам
- Котлеты из трески
- ❋ Коржи слоеные для торта, приготовленные [Черока]
- Макароны с луком пресные
- Арахисовая паста
- Сыр маасдам
- Хлеб на дрожжах
- Каша рисовая
- !Шарлотка 2024_09_22
- !завтрак 2024_09_23
- Панкейки
- ☰ Проба - Сыр творожный #29-в, сливочный 11% [5%/сливочное 72.5%/кокосовая/дрожжи/пектин/лактат] ★
- Тыква, кедровый орех, кунжут, ферм. капуста белокочанная
- Кимбап с копчёной курицей бегемаг
- Чебурек из патиссонов, кабачка и кукурузной муки с горбушей и сыром
- Отварная Ячневая крупа в пакетах Увелка
- Перцы фаршированные
- Крендельки бретцель яшкино
- Печеночный паштет с грибами
- Рис Краснодарский круглозерный
- Чипсы из моркови
- Скумбрия
- Форель слабосоленая
- #Биотворог Малина шиповник [Вкусвилл]
- Торт 24.09.24
- #Кофе травяной [я забочусь о здоровье]
- Сосиски со сливочным маслом Элефант
- Сырники
- Курица запеченая
- Гречка на молоке и воде
- Черная рисовая лапша
- Суп овощной
- Черная рисовая лапша отварная
- Макароны по флотски
- Ветчина империя вкуса индейка
- Йогурт без сахара (epica)
- Йогурт 2% теос вишня
- Картошка тушеная с бараниной
- Творожно-яблочные вафли
- Суп пюре грибной
- Рыбные котлеты из минтая с пюре
- Селедка под шубой
- Сырники 23.09.24
- Pancake
- Изолят сывороточного белка
- Сосиски с говядиной
- Йогурт греческий Персик
- Чипсы 5G 4 сыра
- Ряженка 3.2%
- Десерт из ряженки со смородиной
- Творожный хлеб
- Пп чизкейк с сахаром
- Хлеб тостовый к завтраку
- Шоколадные ПП панкейки
- Геркулес каша с молоком
- Селен
- Кабачковые вафли
- Рулет Куриный с Грибами
- ПП блинчики
- Уха
- Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка экспонента хай-про со вкусом кокос миндаль
- Перепечи с картошкой
- Локум
- Борщ со свежей капустой и салатом из свёклы 23 сентября 2024г.
- Шаурма
- Паста шоколадно ореховая
- Яичница с помидором и сыром
- Сало
- Беляши омские
- Сыр "Чеддер"
- Лапша гава
- Куриная грудка с помидором
- Vitamin B-50 Now foods
- Яичница с помидором
- Бульон со свининой
- Каша шоколадная с протеином (Геркулес)
- Энергетический напиток Solar Energy "Candy shop"
- Омлет с адыгейским сыром
- Хот-дог
- Ватрушка с творогом
- Желе молочное
- Хлебцы рисовые со сметаной и зеленью
- Салат с заправкой
- Цветная капуста в омлете
- Сосиски с индейкой
- Сыр пармезан Киприно
- Лаваш сыр и творог
- Каша рисовая
- Салат с горбушей+яйцо+горошек
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Фаршированный кальмар
144.4
18.8
3.8
8.8
17
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Интересные блоги
