Рецепт Шоколадный овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 37 г
Яичный белок куриный 38 г
Яйцо куриное 48 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.9 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 8.7% 768 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.5% 1018 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 4.7% 1431 г
Углеводы (общие) 16.6 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.3% 1538 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 1.9% 3393 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.1 мкг 900 мкг 9.3% 6.2% 1070 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 5.8% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.338 мг 1.8 мг 18.8% 12.5% 533 г
Витамин В4, холин 98.42 мг 500 мг 19.7% 13.1% 508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.79 мг 5 мг 15.8% 10.5% 633 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.7% 1818 г
Витамин В9, фолаты 8.54 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4684 г
Витамин В12, кобаламин 0.271 мкг 3 мкг 9% 6% 1107 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 4.5% 1479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.537 мг 15 мг 3.6% 2.4% 2793 г
Витамин Н, биотин 13 мкг 50 мкг 26% 17.3% 385 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.0215 мг 20 мг 15.1% 10.1% 662 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.38 мг 2500 мг 7.5% 5% 1341 г
Кальций, Ca 58.73 мг 1000 мг 5.9% 3.9% 1703 г
Магний, Mg 37.66 мг 400 мг 9.4% 6.3% 1062 г
Натрий, Na 102.3 мг 1300 мг 7.9% 5.3% 1271 г
Сера, S 124.73 мг 1000 мг 12.5% 8.3% 802 г
Фосфор, P 158.6 мг 800 мг 19.8% 13.2% 504 г
Хлор, Cl 128.35 мг 2300 мг 5.6% 3.7% 1792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Железо, Fe 1.616 мг 18 мг 9% 6% 1114 г
Йод, I 11.2 мкг 150 мкг 7.5% 5% 1339 г
Кобальт, Co 4.573 мкг 10 мкг 45.7% 30.5% 219 г
Марганец, Mn 0.8579 мг 2 мг 42.9% 28.6% 233 г
Медь, Cu 140.22 мкг 1000 мкг 14% 9.3% 713 г
Молибден, Mo 3.956 мкг 70 мкг 5.7% 3.8% 1769 г
Олово, Sn 3.51 мкг ~
Селен, Se 20.773 мкг 55 мкг 37.8% 25.2% 265 г
Стронций, Sr 3.98 мкг ~
Фтор, F 31.36 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12755 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 3.2% 2075 г
Цинк, Zn 1.1732 мг 12 мг 9.8% 6.5% 1023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.313 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.571 г ~
Валин 0.551 г ~
Гистидин* 0.223 г ~
Изолейцин 0.433 г ~
Лейцин 0.707 г ~
Лизин 0.541 г ~
Метионин 0.257 г ~
Метионин + Цистеин 0.484 г ~
Треонин 0.396 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.492 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.842 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.501 г ~
Аспарагиновая кислота 0.843 г ~
Глицин 0.474 г ~
Глутаминовая кислота 1.384 г ~
Пролин 0.377 г ~
Серин 0.592 г ~
Тирозин 0.353 г ~
Цистеин 0.226 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.076 г от 4.7 до 16.8 г 22.9% 15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.62 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.913 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.281 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.159 г min 16.8 г 12.9% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.717 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.933 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.839 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Шоколадный овсяноблин составляет 149,9 кКал.

  • Порция = 158 гр (236.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.9 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН

Шоколадный овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,8 %, холином - 19,7 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином H - 26 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 45,7 %, марганцем - 42,9 %, медью - 14 %, селеном - 37,8 %

Чем полезен Шоколадный овсяноблин

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадный овсяноблин, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги