Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Нутовая мука | 50 г |
Творог 5% жирности | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сироп, кленовый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 14.5% | 388 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.8% | 966 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.5% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.7% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.9% | 629 г |
Витамин В4, холин | 61.81 мг | 500 мг | 12.4% | 7% | 809 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 6.1% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 83.01 мкг | 400 мкг | 20.8% | 11.7% | 482 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.024 мкг | 3 мкг | 34.1% | 19.2% | 293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3460 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 7.985 мкг | 50 мкг | 16% | 9% | 626 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4925 мг | 20 мг | 17.5% | 9.8% | 573 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.4 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.7% | 1211 г |
Кальций, Ca | 135.82 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.6% | 736 г |
Магний, Mg | 38.97 мг | 400 мг | 9.7% | 5.5% | 1026 г |
Натрий, Na | 242.09 мг | 1300 мг | 18.6% | 10.5% | 537 г |
Сера, S | 202.33 мг | 1000 мг | 20.2% | 11.4% | 494 г |
Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 15.6% | 360 г |
Хлор, Cl | 392.43 мг | 2300 мг | 17.1% | 9.6% | 586 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 3.8% | 1499 г |
Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 3.4% | 1670 г |
Кобальт, Co | 2.743 мкг | 10 мкг | 27.4% | 15.4% | 365 г |
Марганец, Mn | 0.2753 мг | 2 мг | 13.8% | 7.8% | 726 г |
Медь, Cu | 166.19 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 9.3% | 602 г |
Молибден, Mo | 6.869 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.5% | 1019 г |
Олово, Sn | 10.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.593 мкг | 55 мкг | 48.4% | 27.2% | 207 г |
Стронций, Sr | 12.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13338 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.7794 мг | 12 мг | 6.5% | 3.7% | 1540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.733 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.56 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.853 г | min 16.8 г | 11% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники нутовые составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.9 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|