Рецепт Вешенки прогретые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки прогретые

Вешенки	241 г
Вода	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки прогретые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.2 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4527 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	11.3%	2375 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	5.6%	4761 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	43%	625 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	10.5%	2583 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.5%	40909 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.6%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	14%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.272 мг	1.8 мг	15.1%	40.6%	662 г
Витамин В4, холин	54.34 мг	500 мг	10.9%	29.3%	920 г
Витамин В5, пантотеновая	1.444 мг	5 мг	28.9%	77.7%	346 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	14.8%	1818 г
Витамин В9, фолаты	70.403 мкг	400 мкг	17.6%	47.3%	568 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	1.3%	21739 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Н, биотин	7.855 мкг	50 мкг	15.7%	42.2%	637 г
Витамин РР, НЭ	6.4155 мг	20 мг	32.1%	86.3%	312 г
Бетаин	13.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.64 мг	2500 мг	12.6%	33.9%	795 г
Кальций, Ca	0.19 мг	1000 мг			526316 г
Магний, Mg	15.55 мг	400 мг	3.9%	10.5%	2572 г
Натрий, Na	1.3 мг	1300 мг	0.1%	0.3%	100000 г
Сера, S	36.97 мг	1000 мг	3.7%	9.9%	2705 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	32.3%	832 г
Хлор, Cl	0.06 мг	2300 мг			3833333 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	11.6%	2311 г
Марганец, Mn	0.096 мг	2 мг	4.8%	12.9%	2083 г
Медь, Cu	118.29 мкг	1000 мкг	11.8%	31.7%	845 г
Молибден, Mo	0.067 мкг	70 мкг	0.1%	0.3%	104478 г
Селен, Se	1.54 мкг	55 мкг	2.8%	7.5%	3571 г
Фтор, F	4.17 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	95923 г
Цинк, Zn	0.7632 мг	12 мг	6.4%	17.2%	1572 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.137 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	7.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.069 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.035 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.137 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.137 г	~

Энергетическая ценность Вешенки прогретые составляет 37,2 кКал.

Порция = 22 гр (8.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ ПРОГРЕТЫЕ

Вешенки прогретые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,1 %, витамином B5 - 28,9 %, витамином B9 - 17,6 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 32,1 %, калием - 12,6 %, фосфором - 12 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Вешенки прогретые

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки прогретые, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки прогретые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе