Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 1649 г |
Лук репчатый (Тушение) | 130 г |
Морковь (Тушение) | 210 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Томатная Паста [Кухмастер] | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5150 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.7% | 8444 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 8.9% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 24.5% | 1250 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 11.9% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.6 мкг | 900 мкг | 28.7% | 87.8% | 348 г |
бета Каротин | 1.552 мг | 5 мг | 31% | 94.8% | 322 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.4% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 11.2 мг | 500 мг | 2.2% | 6.7% | 4464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 8% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 16.5% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 7.479 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.8% | 5348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 22.9% | 1341 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 3.4% | 8929 г |
Витамин Н, биотин | 0.557 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.4% | 8977 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 15.3% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8159 мг | 20 мг | 4.1% | 12.5% | 2451 г |
Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.72 мг | 2500 мг | 10.7% | 32.7% | 930 г |
Кальций, Ca | 22.12 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.7% | 4521 г |
Кремний, Si | 32.374 мг | 30 мг | 107.9% | 330% | 93 г |
Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 11% | 2743 г |
Натрий, Na | 5.13 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 25341 г |
Сера, S | 6.38 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.8% | 15674 г |
Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 8.9% | 3509 г |
Хлор, Cl | 10.24 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 22461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 8.9% | 3403 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 31915 г |
Кобальт, Co | 1.699 мкг | 10 мкг | 17% | 52% | 589 г |
Литий, Li | 0.754 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 23.9% | 1277 г |
Медь, Cu | 62.46 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 19% | 1601 г |
Молибден, Mo | 5.109 мкг | 70 мкг | 7.3% | 22.3% | 1370 г |
Никель, Ni | 2.124 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 19231 г |
Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29873 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 9.8% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.367 мг | 12 мг | 3.1% | 9.5% | 3270 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 20.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.108 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рагу составляет 32,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|