Калорийность Судак, запеченный в яйце (Чорыг селянка). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак, запеченный в яйце (Чорыг селянка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 846 г
Белки 21 г 76 г 27.6% 13.9% 362 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 10.2% 496 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1% 5341 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 1.7% 2971 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 0.6% 9000 г
Ретинол 0.01 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 2.4% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 2.8% 1800 г
Витамин C, аскорбиновая 1.6 мг 90 мг 1.8% 0.9% 5625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.9 мг 15 мг 12.7% 6.4% 789 г
Витамин РР, НЭ 5.2 мг 20 мг 26% 13.1% 385 г
Ниацин 2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219 мг 2500 мг 8.8% 4.4% 1142 г
Кальций, Ca 42 мг 1000 мг 4.2% 2.1% 2381 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 2.8% 1818 г
Натрий, Na 710 мг 1300 мг 54.6% 27.4% 183 г
Фосфор, P 182 мг 800 мг 22.8% 11.5% 440 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 1.7% 3000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 60 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Судак, запеченный в яйце (Чорыг селянка) составляет 199 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 199 кКал -%
Белки 21 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК, ЗАПЕЧЕННЫЙ В ЯЙЦЕ (ЧОРЫГ СЕЛЯНКА)

Судак, запеченный в яйце (Чорыг селянка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,7 %, витамином PP - 26 %, фосфором - 22,8 %

Чем полезен Судак, запеченный в яйце (Чорыг селянка)

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Судак, запеченный в яйце (Чорыг селянка) калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Судак, запеченный в яйце (Чорыг селянка), калории, нутриенты, полезные свойства Судак, запеченный в яйце (Чорыг селянка)
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги