Рецепт Чечевичный суп с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп с тыквой
| Тыква (Варка без слива) | 353 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 54 г |
| Чеснок (Пассерование) | 10 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Бульон куриный | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.5% | 2054 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.6% | 2333 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.9% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.4% | 1333 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2712 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 10.5% | 1440 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 11.9% | 1276 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.619 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 15.53 мг | 500 мг | 3.1% | 4.7% | 3220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 5.3% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.498 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 2.7% | 5696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29762 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5351 мг | 20 мг | 7.7% | 11.7% | 1303 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.79 мг | 2500 мг | 7.2% | 11% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5348 г |
| Кремний, Si | 11.208 мг | 30 мг | 37.4% | 57% | 268 г |
| Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 5% | 3065 г |
| Натрий, Na | 213.96 мг | 1300 мг | 16.5% | 25.2% | 608 г |
| Сера, S | 36.11 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.5% | 2769 г |
| Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 10.7% | 1421 г |
| Хлор, Cl | 196.83 мг | 2300 мг | 8.6% | 13.1% | 1169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 10.1% | 1513 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 1.465 мкг | 10 мкг | 14.7% | 22.4% | 683 г |
| Литий, Li | 5.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.7% | 1770 г |
| Медь, Cu | 137.28 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 20.9% | 728 г |
| Молибден, Mo | 7.164 мкг | 70 мкг | 10.2% | 15.5% | 977 г |
| Никель, Ni | 13.201 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.733 мкг | 55 мкг | 5% | 7.6% | 2012 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23095 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.7% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.3803 мг | 12 мг | 3.2% | 4.9% | 3155 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.345 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.548 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.496 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп с тыквой составляет 65,6 кКал.
- Порция = 431 гр (282.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ТЫКВОЙ
Чечевичный суп с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 37,4 %, кобальтом - 14,7 %, медью - 13,7 %
Чем полезен Чечевичный суп с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачок с беконом (заготовка к намазке из кабачка)
- Степ шоколад лесной орех и карамель
- Юбилейное печенье
- Брауни Rex
- Сыр полутвердый Danke Тильзитер 45% 180 г
- Йогурт белорусский натуральный
- Сыр домашний "пряди" копченые
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Помидоры с луком, чесноком в масле
- Суп пюре из цветной капусты со сливками
- Овощи с фаршем
- Даниссимо Малиновый пломбир
- Сыр Фетика греческий традиционный
- Протеиновый пуддинг
- Печенье с овсяными хлопьями с апельсиновыми цукатами
- Вафли (кефир и миндальная мука)
- фрикадельки из индейки
- Протеиновый пудинг
- Смузи очень 2
- Чипсы шоколадные
- Приправа для картошечки по-деревенски
- Капучино
- Яичница с колбасоц
- Голень цыпленка-бройлера
- Приправа для сочной курочки с паприкой
- Шаурма с курицей, помидором и огурцом
- Овсяноблин
- Сухарики "Багет со вкусом красная икра"
- Жареные эскалоп свиной
- Салат Цезарь
- Заправка для салата
- килька обжаренная в томатном соусе
- Салат с ветчиной
- Гречка с индейкой
- Салат из морской капусты, без уксуса
- Приправа для салата Цезарь
- Сухарики для салата
- Шоколадная смесь
- Веган брауни
- Смузи. Петрушка, огурец, яблоко, имбирь, лимон
- Омлет с баклажанами и помидорами
- Колбаса телячья фермер
- Печенье с умножением
- Bubble tea Taro
- Омлетные блинчики с сыром и зеленью
- Мука рисовая
- Овсяноблин на Тане
- Плов
- Шарлотка
- Лаваш с грибами и индейкой
- Курица шашлык
- Каша манная
- Костный говяжий бульон коллаген
- Йогурт epica crispy карамель
- Омлет с сыром и беконом
- Пюреха без молока
- Начинка для пирожков лук яйцо 2024
- Протеиновый батончик
- Йогурт с черникой
- Кабачковые вафли на полбяной муке
- Жаренный картофель с луком
- Овощи тушеные 2024 09 26
- Дрожжи пищевые неактивные
- Тесто пирожки с луком яйцом 2024
- Кальмар паутинка солено-сушеная
- Лечо с баклажанами
- ЗАПЕКАНКА ❤️27
- шампиньоны маринованны
- Гуляш из говядины
- Ветчина
- Венские вафли
- Бульон говяжий
- Кока кола
- Яблочный пирог yarada
- Сырные палочки
- Печенье овсяное
- Творог вологжанка персик
- Пирожки лук яйцо безглютен 2024
- Картофель отварной без ничего
- Булочка безглютен
- Диетический борщ с тыквой и пекинской капустой
- Курица запеченая
- Кукурузные панкейки с шоколадным пудингом
- Котлеты из цыпленка с сыром моцарелла
- Рыбный суп с брокколи
- Гречка отварная
- Адыгейский сыр
- Яйцо фаршированное авокадо и оливками
- Брауни
- Хлебцы цельнозерновые фитнес лайн
- Баунти трио
- Биг Спешиал
- Рикотники
- Клаб сендвич
- Кета подкопченая в масле ломтики
- Чечевичное пюре
- лепёшка льняная
- Котлеты по ГОСТу Обломов
- Круассан
- Заливное из говяжьего бульона
Метки: Как приготовить Чечевичный суп с тыквой, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
