Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 48 г |
Шампиньоны | 65 г |
Ветчина Индейки [Polonez] | 65 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 90 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 32 г |
Айсберг (салат кочанный) | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10.7% | 667 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.4% | 848 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.5 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8% | 896 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.522 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Лютеин + Зеаксантин | 36.13 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10.1% | 703 г |
Витамин В4, холин | 89.35 мг | 500 мг | 17.9% | 12.7% | 560 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 12.3% | 578 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 17.47 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.1% | 2290 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.5% | 955 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.5% | 1302 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.521 мкг | 50 мкг | 19% | 13.5% | 525 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7573 мг | 20 мг | 13.8% | 9.8% | 725 г |
Ниацин | 1.229 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.4 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.4% | 1320 г |
Кальций, Ca | 105.11 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.5% | 951 г |
Кремний, Si | 0.871 мг | 30 мг | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2498 г |
Натрий, Na | 188.01 мг | 1300 мг | 14.5% | 10.3% | 691 г |
Сера, S | 88.39 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.3% | 1131 г |
Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 12.7% | 563 г |
Хлор, Cl | 292.55 мг | 2300 мг | 12.7% | 9% | 786 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 5.1% | 1415 г |
Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.7% | 1526 г |
Кобальт, Co | 6.089 мкг | 10 мкг | 60.9% | 43.4% | 164 г |
Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1758 мг | 2 мг | 8.8% | 6.3% | 1138 г |
Медь, Cu | 145.63 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 10.4% | 687 г |
Молибден, Mo | 4.145 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.597 мкг | 55 мкг | 30.2% | 21.5% | 331 г |
Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18913 г |
Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.6% | 1263 г |
Цинк, Zn | 0.8321 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.61 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.794 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.32 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.952 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.304 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.417 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.35 г | min 16.8 г | 14% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш утренний составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.4 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|