Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 460 г |
Камамбер с Чёрным Трюфелем [Zhukovka] | 61 г |
Песто фреш | 15 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 55 г |
Шпинат | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.9% | 2923 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.8% | 1474 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.9 мкг | 900 мкг | 16.9% | 29.4% | 592 г |
бета Каротин | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 31.7% | 549 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 2.29 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 21834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.2% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 10.162 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.4% | 3936 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.58 мг | 90 мг | 22.9% | 39.9% | 437 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 3.7% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
Витамин К, филлохинон | 66.7 мкг | 120 мкг | 55.6% | 96.9% | 180 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4922 мг | 20 мг | 2.5% | 4.4% | 4063 г |
Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.43 мг | 2500 мг | 10.5% | 18.3% | 949 г |
Кальций, Ca | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5291 г |
Кремний, Si | 10.581 мг | 30 мг | 35.3% | 61.5% | 284 г |
Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 4.5% | 3839 г |
Натрий, Na | 13.24 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9819 г |
Сера, S | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8482 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 7.5% | 2332 г |
Хлор, Cl | 44.26 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.3% | 5197 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.056 мг | 18 мг | 11.4% | 19.9% | 875 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4% | 4438 г |
Кобальт, Co | 4.28 мкг | 10 мкг | 42.8% | 74.6% | 234 г |
Литий, Li | 19.794 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2091 мг | 2 мг | 10.5% | 18.3% | 956 г |
Медь, Cu | 76.39 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.2% | 1309 г |
Молибден, Mo | 5.417 мкг | 70 мкг | 7.7% | 13.4% | 1292 г |
Никель, Ni | 9.011 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13784 г |
Стронций, Sr | 8.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20779 г |
Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 13.1% | 1333 г |
Цинк, Zn | 0.2032 мг | 12 мг | 1.7% | 3% | 5906 г |
Цирконий, Zr | 3.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с камамбером и песто составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.4 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|