Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 15 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 450 г |
Приправа для Плова [Индана] | 3 г |
РОЛЛТОН куриная приправа | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 15.9% | 422 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.1% | 836 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 372.3 мкг | 900 мкг | 41.4% | 27.8% | 242 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.197 мг | 5 мг | 43.9% | 29.5% | 228 г |
Лютеин + Зеаксантин | 97.441 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.2% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.1% | 952 г |
Витамин В4, холин | 50.21 мг | 500 мг | 10% | 6.7% | 996 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 14.7% | 460 г |
Витамин В9, фолаты | 5.102 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7840 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 12.1% | 556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.569 мг | 15 мг | 10.5% | 7.1% | 956 г |
гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17794 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1903 мг | 20 мг | 26% | 17.5% | 385 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.81 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.5% | 890 г |
Кальций, Ca | 16.93 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5907 г |
Кремний, Si | 5.315 мг | 30 мг | 17.7% | 11.9% | 564 г |
Магний, Mg | 29.59 мг | 400 мг | 7.4% | 5% | 1352 г |
Натрий, Na | 88.78 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.6% | 1464 г |
Сера, S | 187.43 мг | 1000 мг | 18.7% | 12.6% | 534 г |
Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 15.5% | 434 г |
Хлор, Cl | 16.28 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 3.6% | 1842 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8.1% | 824 г |
Литий, Li | 1.063 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0877 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2281 г |
Медь, Cu | 84.67 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.7% | 1181 г |
Молибден, Mo | 3.543 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.4% | 1976 г |
Никель, Ni | 1.594 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.379 мкг | 55 мкг | 37.1% | 24.9% | 270 г |
Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26247 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
Цинк, Zn | 1.625 мг | 12 мг | 13.5% | 9.1% | 738 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.255 г | ~ | |||
Валин | 0.86 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.847 г | ~ | |||
Лейцин | 1.502 г | ~ | |||
Лизин | 1.663 г | ~ | |||
Метионин | 0.502 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.838 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 1.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.753 г | ~ | |||
Глицин | 0.813 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.943 г | ~ | |||
Пролин | 0.714 г | ~ | |||
Серин | 0.741 г | ~ | |||
Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.568 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.6% | 36.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.906 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.32 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.029 г | min 16.8 г | 12.1% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.103 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.428 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.652 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность БЕДРО КУРИНОЕ ТУШЕНОЕ ЛУК+МОРКОВЬ составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.7 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|