Рецепт Шпинатные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинатные вафли
| Гречка Зеленая [Джаганнат] | 150 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Шпинат | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 2 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 20 г |
| Разрыхлитель [Приправыч] | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.3% | 1027 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10% | 448 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.2% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.1 мкг | 900 мкг | 23.8% | 10.7% | 420 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 6.8% | 657 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 68 мг | 500 мг | 13.6% | 6.1% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 3.6% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.231 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.8% | 2464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 3.1% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 4.5% | 994 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 2.2% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 1.9% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 5.289 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.7% | 945 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.3 мкг | 120 мкг | 66.1% | 29.6% | 151 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1111 мг | 20 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.82 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.2% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 52.05 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.3% | 1921 г |
| Кремний, Si | 8.366 мг | 30 мг | 27.9% | 12.5% | 359 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Натрий, Na | 462.42 мг | 1300 мг | 35.6% | 15.9% | 281 г |
| Сера, S | 50.42 мг | 1000 мг | 5% | 2.2% | 1983 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 3.9% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 707 мг | 2300 мг | 30.7% | 13.7% | 325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.827 мг | 18 мг | 15.7% | 7% | 637 г |
| Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.6% | 1682 г |
| Кобальт, Co | 2.669 мкг | 10 мкг | 26.7% | 12% | 375 г |
| Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1563 мг | 2 мг | 7.8% | 3.5% | 1280 г |
| Медь, Cu | 27.73 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3606 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.8% | 1575 г |
| Никель, Ni | 0.229 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.94 мкг | 55 мкг | 12.6% | 5.6% | 793 г |
| Стронций, Sr | 14.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17391 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.3916 мг | 12 мг | 3.3% | 1.5% | 3064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.558 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.263 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.405 г | min 16.8 г | 14.3% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные вафли составляет 223,4 кКал.
- Порция = 57 гр (127.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 223.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 12.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 57.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ ВАФЛИ
Шпинатные вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 15,2 %, холином - 13,6 %, витамином K - 66,1 %, кремнием - 27,9 %, хлором - 30,7 %, железом - 15,7 %, кобальтом - 26,7 %, селеном - 12,6 %
Чем полезен Шпинатные вафли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники без сахара
- Блины
- Сметана СА
- Вода питьевая со свежим лимоном
- Булочки чечевичные
- Каша гречневая
- Какао на воде
- Сырники с варёной сгущёнкой SPAR
- Коте
- Шоколад горький 67%
- Нутовый блин
- Кленовый пекан
- Oppo Eis Salted Caramel Becher
- Грудка куриная маринованная в соевом соусе
- Супермясной Додстер
- Салат курица с грибами 09.10.2024
- Подлива из говядины
- Сыр мой домашний
- Борщ на квашеной капусте
- Тыквенный суп пюре
- Десерт творожный с солёной карамелью
- кинг фри
- Тарт
- Творожная лепешка
- Чечевичный блин
- Омлет протеиновый
- натуралс грибы
- Омлет с грибами и сыром
- Изделие булочное сдобное слоеное: с корицей
- Филе бедра птицы
- Пюре картофельное с молоком
- Круггетсы сочные
- Тост с омлетом
- Карри с куриной грудкой и паста пенне
- Кнедлики куриные с соусом Горгонзолла и картофель запеченный
- Протеиновый пирог с грушами
- Белык соленый
- Кисель имбирь и корица (русский продукт)
- Пицца
- Фрикадельки из говядины в соусе 4 сыра и отварной рис с черным кунжутом
- Балык
- Хлебцы Злак Актив с томатом и базиликом
- Креветки в заливке Русское Море
- Салат с крабами сурими
- Творог обезжиренный
- Мармелад еола
- Карпаччо из курицы
- [НЕ ВНОСИТЬ] Кокосовое молоко из стружки
- Хлеб Бородинский нарезанный Черёмушки
- Мидии чилийские в заливке
- Молоко кокосовое
- Эспрессо
- Брокколи в вляре
- Тунец кусочки в собственном соку Лента
- Сироп herbarista
- Запеканка из индейки с картофелем
- Пай в тесте с ветчиной и грибами
- Пряники trader joe’s
- Филе индейки мраморное
- Творог "Біло" 9%
- Traditional bread crumbs
- Ground turkey 93% lean 7% fat
- Тюна ocean's синяя банка msc
- Сыр с пажитником 51,7%
- Ground beef 80% lean 20% fat
- Hal & half cream
- Сыр "Mozzarella"
- Салат с тунцом
- Сметана "Волошкове поле" 20%
- IKEA фрикадельки
- Песто паста с курицей и брокколи
- Йогурт греческий Простоквашино
- Трименги лосося с/с
- Котлета из говядины с овощами (Озон)
- Творожные палочки с ванилью
- Пирог рыбный
- Шоколад пк с медовыми гранулами
- Котлеты из цуккини с грудкой
- Смесь проростков и микрозелени "Мужское здоровье"
- Swedish style Meatballs & Mash Crestwood ALDI
- Творог зерненый 5% с манго
- biskids apple
- Роллы (2 шт)
- Мимоза
- Свинина в соусе бешамель
- Кокосовое молоко
- First Street Italian Sausage mild
- творожок 2 слоя абрикос-персик
- Фунчоза с овощами и курицей
- Перец фаршированный
- Печень свиная
- Капуста
- Tomato Juice
- Пряник Богородский
- Протеин BIGSNT
- овсяная каша с изюмом и мёдом
- Оливье
- Каша овсяная с яблоком и корицей на кокосовом молоке
- Гречка зеленая Агроальянс
- Кранчи ананасовые San Martin
Метки: Как приготовить Шпинатные вафли, калорийность 223,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
