Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш готовый | 263 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 162 г |
Яйцо куриное | 49 г |
Сыр Полесский | 37 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 12.1% | 463 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.6% | 583 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 9.7% | 578 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Лютеин + Зеаксантин | 23.222 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 10.3% | 543 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 9.4% | 596 г |
Витамин В4, холин | 122.93 мг | 500 мг | 24.6% | 13.8% | 407 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 11.6% | 485 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 8.3% | 676 г |
Витамин В9, фолаты | 10.31 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3880 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 12.4% | 455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5% | 1121 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.145 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.755 мкг | 50 мкг | 15.5% | 8.7% | 645 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3055 мг | 20 мг | 21.5% | 12.1% | 465 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.944 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.58 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.5% | 1026 г |
Кальций, Ca | 109.64 мг | 1000 мг | 11% | 6.2% | 912 г |
Кремний, Si | 0.241 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12448 г |
Магний, Mg | 22.69 мг | 400 мг | 5.7% | 3.2% | 1763 г |
Натрий, Na | 145.17 мг | 1300 мг | 11.2% | 6.3% | 896 г |
Сера, S | 164.95 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.3% | 606 г |
Фосфор, P | 232.7 мг | 800 мг | 29.1% | 16.4% | 344 г |
Хлор, Cl | 159.08 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.9% | 1446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 4.4% | 1289 г |
Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.4% | 1629 г |
Кобальт, Co | 3.495 мкг | 10 мкг | 35% | 19.7% | 286 г |
Марганец, Mn | 0.0617 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3241 г |
Медь, Cu | 70.18 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.9% | 1425 г |
Молибден, Mo | 4.181 мкг | 70 мкг | 6% | 3.4% | 1674 г |
Никель, Ni | 0.133 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.25 мкг | 55 мкг | 45.9% | 25.8% | 218 г |
Стронций, Sr | 5.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16320 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2475 г |
Цинк, Zn | 1.6742 мг | 12 мг | 14% | 7.9% | 717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
Валин | 0.572 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лейцин | 0.91 г | ~ | |||
Лизин | 0.982 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.505 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
Аланин | 0.633 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.488 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.737 г | ~ | |||
Пролин | 0.457 г | ~ | |||
Серин | 0.492 г | ~ | |||
Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.944 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 232.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.779 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.377 г | min 16.8 г | 20.1% | 11.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.151 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с мясом составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.9 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|