Рецепт Творожная запеканка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с изюмом
| Греческий йогурт 2% | 190 г |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Каждый День] | 170 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Крахмал Кукурузный [Сто Пудов] | 31 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 13 г |
| Масло 72,5% [Буренкин Луг] | 6 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.2% | 628 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.4% | 1191 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.9% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.1% | 1557 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 56.46 мг | 500 мг | 11.3% | 7.3% | 886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 3.8% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.2 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.1% | 2075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 4.691 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8686 мг | 20 мг | 4.3% | 2.8% | 2303 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.33 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1769 г |
| Кальций, Ca | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4403 г |
| Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
| Магний, Mg | 8.23 мг | 400 мг | 2.1% | 1.3% | 4860 г |
| Натрий, Na | 44.95 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.2% | 2892 г |
| Сера, S | 42.65 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2345 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 4.8% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 35.37 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
| Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3341 г |
| Кобальт, Co | 3.257 мкг | 10 мкг | 32.6% | 20.9% | 307 г |
| Литий, Li | 0.893 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4329 г |
| Медь, Cu | 60.58 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.9% | 1651 г |
| Молибден, Mo | 3.181 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.9% | 2201 г |
| Никель, Ni | 0.213 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.805 мкг | 55 мкг | 12.4% | 8% | 808 г |
| Стронций, Sr | 96.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.23 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9253 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.2% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.2725 мг | 12 мг | 2.3% | 1.5% | 4404 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.684 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с изюмом составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ
Творожная запеканка с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,3 %, кобальтом - 32,6 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Творожная запеканка с изюмом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное рагу
- Начинка доя кесадильи
- Кабачковые вафли с зеленью
- Козий йогурт с маком
- Уха (карп, кета, горбуша)
- Котлета индейка со свининой и сыром
- Сырники без сахара
- Омлет белковый
- Песто кинза 12.10.24
- Филе бедра куриного с перловкой и песто
- Лазанья мясная
- Фарш свиной
- капучино1
- Фасоль в томатной пасте
- Тыквенный пирог с сухофруктами
- Котлета свинина индейка
- Ментос
- Макароны по-флотски
- Салат помидоры+огурцы+подсол. масло
- Тесто
- Crog'Plat
- Попкорн розовый
- Рис12
- Уха по-среднеземноморски (Набор для ухи из лососевых рыб)
- ~ Пшенная каша
- филе сельди отборной
- Сосиски молочные б глютена
- Бутер с селедочкой из белого хлеба*
- Перец фарш сырой2
- Компот яблоко+черноплодная рябина
- Перец12.10
- Хлеб ржаной Макфа от Елены
- Мармелад Белевский желейно-фруктовый "Цитрусовые дольки"
- Ролл Филадельфия
- Корейка с соевым соусом
- Рассольник
- Кекс с шоколадной начинкой
- Пицца пп из лаваша
- Ролл Батакон
- Беф бургиньон (Terra)
- Блинчики из кабачка
- Йогурт натуральный Alma graikiško stiliaus jogurtas, 4% rieb., 370 g
- Сухари канадские biscotti
- Помидор Фламенко
- Шуба
- Печенье канадское petit-beurre
- Мидии в рассоле
- Сыр пармезан Belster
- Фасоль стручковая зелёная замороженная [Круглое лето]
- Печенье канадское gur jaggery
- Рис с ананасами
- Запеченные роллы
- Грудка в прованских травах
- Творожная запеканка с ванилью
- картофель отварной
- Паста с кальмаром
- Трайфл с вишней
- Протеиновый блинчик с форелью, сыром, айсбергом, ядрышками конопли
- Банановый нектар с мякотью с пектином Магнит
- Ризотто с грибами
- Роллы
- морковь вареная
- Пельмени мини из индейки
- Пирожное Картошка
- Творожные треугольнички
- Кабачки в сметане
- свекла запеченная
- Маффины с курицей и овощами
- Тартин зерновой нарезка (250 гр)
- Селмевит.
- яйцо вареное
- Спагетти #3 Federici
- аскорбиновая кислота
- Фрикадельки в сметанно-овощном соусе
- Брауни ПП
- Оладьи творожно банановые 12.10.24
- Селедка под шубой
- Шоколад Россия 70% какао
- Икра овощная
- Конфеты комильфо
- МОРОЖЕНОЕ «КАШТАН-ЛАЙМ»
- пюре 12,10,24
- Calzone
- Печенье с ягодами
- кур наг подж 12,10,24
- Форель оригинальная
- Котлеты из печени
- Пирожное Мини корзинка с ягодами
- сал пом+ог+май 12,10,24
- Супчик с курогрудкой, стручковой фасолью, брокколи, пекинской, перцем
- Перец фаршированный 1
- Суп 12.10.24
- Тыквенный суп пюре Викин
- Спагетти #3 Федеричи с луком
- Шаурма по корейски
- Куриная печень с сердечками и луком
- Высоко белковый Омлет
- Кекс без банана
- Пирожное Картошка веган 80г Вкусвилл
- Салат с капустой, помидором, лимонным соком
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с изюмом, калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
