Рецепт Овощное рагу с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное рагу с курицей
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 70 г |
| Кабачок (Тушение) | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 57 г |
| Морковь (Тушение) | 80 г |
| Картофель (Тушение) | 105 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 450 г |
| Филе грудки | 409 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 66 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16% | 800 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.8% | 3294 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.6% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9% | 1429 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 19.9% | 641 г |
| бета Каротин | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 21.6% | 592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 9.81 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 5097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.1% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.915 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13722 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 4.7% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7412 мг | 20 мг | 3.7% | 4.7% | 2698 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.89 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.5% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4785 г |
| Кремний, Si | 19.108 мг | 30 мг | 63.7% | 81.5% | 157 г |
| Магний, Mg | 13.76 мг | 400 мг | 3.4% | 4.3% | 2907 г |
| Натрий, Na | 180.52 мг | 1300 мг | 13.9% | 17.8% | 720 г |
| Сера, S | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5754 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 7.2% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 286.83 мг | 2300 мг | 12.5% | 16% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 4.5% | 2839 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.512 мкг | 10 мкг | 25.1% | 32.1% | 398 г |
| Литий, Li | 8.707 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 9.8% | 1302 г |
| Медь, Cu | 74.44 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.5% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 6.448 мкг | 70 мкг | 9.2% | 11.8% | 1086 г |
| Никель, Ni | 12.049 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.264 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.9% | 4351 г |
| Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.87 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7566 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.6% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.3614 мг | 12 мг | 3% | 3.8% | 3320 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.051 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей составляет 78,2 кКал.
- Порция = 100 гр (78.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ
Овощное рагу с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,9 %, кремнием - 63,7 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 25,1 %
Чем полезен Овощное рагу с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли
- Select салат с ветчиной
- Сардельки телячьи
- Суп гречневый с говядиной из лопатки и грибами.
- Тыква запеченая_14.10
- Салат овощной с лимонной заправкой
- Манты из цельнозерновой муки с индейкой
- Кексы из кабачков
- ЧоКоПАЙ
- Омлет с колбасой
- Омлет со шпинатом ОСНОВНОЙ РЕЦЕПТ
- Краб ролл с творожным сыром
- Запеканка с рис мукой
- Салат с креветками Люди Любят 150 г
- Куриные сердечки с йогуртом
- БАВАРСКАЯ пицца
- Суп грибной с рисом 2
- Яблочный пирог
- Лепёшка с творогом и сыром
- Сырники творог 4% Рикотта 10%
- ОВОЩИ ГРИЛЬ
- Блюдо из творога
- Сыр моцарелла 40%
- Курица с приправой
- Перловка томатная с курой
- Суп из шпината
- Фруктовый салат без банана
- Рожок полубублик
- Шпроты
- Соевое мясо по-корейски
- Равиоли птица, сыр и грибы
- Легкое печенье протеиновое груша в карамели
- Картофель запеченный с травами
- Cалат морковь с сырком
- Хлеб кукурузный
- Облепиховый компот на пектине
- Говядина сувид
- Яблоко печеное
- Азу из говядины с картофельным пюре
- Овощи тушеные
- Печенье завиванец
- Суп-пюре мясной
- Мини-багет с чесночным маслом
- Макароны По Флотски
- Капустный салат с огурцом
- Крабовое мясо
- Майонез
- Печенье корзинка
- Сыр полутвердый Моцарелла 45% Sveza
- Капустный салат с морковью
- Капуста тушеная1
- Печёночные оладьи
- Печенье сахарное с карамелью со вкусом апельсина
- Прот.печенье
- Пюре Пютте
- Кефир Станция молочная 1%
- Маринованная пекинская капуста
- Вафли см творогом и банановой мукой
- Ирис Золотой Ключик [Красный Октябрь]
- Ферретаб
- Эковакино ряженка
- Мороженое чёрное золото
- Гёдза с креветкой и овощами
- Чачжанмён
- Пирожки с капустой ПП
- Слойка с ветчиной и сыром
- Протеиновый батончик «Bombbar» со вкусом Банановый пудинг
- Салат Крабовый с яблоком и огурцом
- Wieprzowina po-koreansku
- Цыпленок по-азиатски с соусом терияки и рисом
- Терияки Premiere of Taste
- Протеиновые панкейки
- Лосось и кальмар в сливочном соусе
- Шоколадные конфеты Линдор из темного шоколада 60%
- Бризоль с гречневой крупой
- О
- Боул с сыром халу и
- Салат Греческий с тофу
- Тыквенный пирог
- Двойной маффин с яйцом и свиной котлетой
- Макароны с кабачком и рыбным фаршем
- Еда на день на набор
- Салат с пекинской капустой и тунцом
- Круасан с миндалем
- Сырники
- Макароны в томатной пасте с курицей
- Bruni
- Тыквенный десерт
- Витамины [Эвалар]
- Суп пюре с овощами
- Говядина с печеными овощами (баклажан, перец) и картофелем
- Козинаки
- Тушеная печень
- Запеченная тыквенная овсянка (без крема)
- Бисквит мой
- Хлеб с матчей и шоколадом
- Крем (твор.сыр+сливки+сах)
- Вафли из батата
- Хинезише салат
- Гречка по-купечески (200)
Метки: Как приготовить Овощное рагу с курицей, калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
