Рецепт Картофель в мундире вареныый, обжареный с перцем и солью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель в мундире вареныый, обжареный с перцем и солью

Картофель отварной по 1-206	753 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель в мундире вареныый, обжареный с перцем и солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.7%	3800 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.6%	1867 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	7.3%	1422 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.3%	1429 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.5%	2963 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	31034 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.586 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6.7%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.4%	3051 г
Витамин В4, холин	12.85 мг	500 мг	2.6%	2.7%	3891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	10.3%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.262 мг	2 мг	13.1%	13.6%	763 г
Витамин В9, фолаты	8.766 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4563 г
Витамин C, аскорбиновая	14.09 мг	90 мг	15.7%	16.3%	639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.234 мг	15 мг	8.2%	8.5%	1216 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.4589 мг	20 мг	7.3%	7.6%	1371 г
Ниацин	1.069 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	486.56 мг	2500 мг	19.5%	20.2%	514 г
Кальций, Ca	12.71 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7868 г
Магний, Mg	21.62 мг	400 мг	5.4%	5.6%	1850 г
Натрий, Na	142.28 мг	1300 мг	10.9%	11.3%	914 г
Сера, S	16.98 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5889 г
Фосфор, P	52.8 мг	800 мг	6.6%	6.8%	1515 г
Хлор, Cl	77.02 мг	2300 мг	3.3%	3.4%	2986 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.794 мг	18 мг	4.4%	4.6%	2267 г
Кобальт, Co	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Марганец, Mn	0.1528 мг	2 мг	7.6%	7.9%	1309 г
Медь, Cu	164.33 мкг	1000 мкг	16.4%	17%	609 г
Молибден, Mo	0.142 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	49296 г
Селен, Se	0.298 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18456 г
Фтор, F	0.05 мкг	4000 мкг			8000000 г
Цинк, Zn	0.2646 мг	12 мг	2.2%	2.3%	4535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.575 г	от 4.7 до 16.8 г	33.5%	34.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.119 мг	~
бета Ситостерол	5.161 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.391 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.615 г	min 16.8 г	3.7%	3.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.612 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.679 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.544 г	~

Энергетическая ценность Картофель в мундире вареныый, обжареный с перцем и солью составляет 96,4 кКал.

Порция = 258 гр (248.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ В МУНДИРЕ ВАРЕНЫЫЙ, ОБЖАРЕНЫЙ С ПЕРЦЕМ И СОЛЬЮ

Картофель в мундире вареныый, обжареный с перцем и солью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,1 %, витамином C - 15,7 %, калием - 19,5 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Картофель в мундире вареныый, обжареный с перцем и солью

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель в мундире вареныый, обжареный с перцем и солью, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель в мундире вареныый, обжареный с перцем и солью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный рулет с солёным творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-12

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2024-10-11

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе