Рецепт Боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул

Греческий йогурт 2%	34 г
Соевый соус	5 г
Рисовая каша по 1-268	147 г
Перец сладкий красный	6 г
Огурец грунтовый	5 г
Авокадо	6 г
Кукуруза консервированная	65 г
Салатное крабовое мясо	20 г
Яйцо куриное, пашот	50 г
Укроп	1 г
Смесь семян для салата	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.5 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1445 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.4%	1583 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.1%	1400 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	5.9%	1450 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.8%	3047 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.9 мкг	900 мкг	3.5%	3%	2821 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.424 мкг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.9%	9804 г
бета Криптоксантин	1.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.459 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.9%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин В4, холин	34.9 мг	500 мг	7%	6%	1433 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	4.5%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В9, фолаты	7.015 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5702 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	3%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	5.03 мг	90 мг	5.6%	4.8%	1789 г
Витамин D, кальциферол	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	2.5%	3401 г
Витамин D3, холекальциферол	0.294 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	3.7%	2344 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Дигидрофиллохинон	0.015 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.4981 мг	20 мг	2.5%	2.1%	4015 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	49.49 мг	2500 мг	2%	1.7%	5052 г
Кальций, Ca	13.91 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7189 г
Кремний, Si	1.172 мг	30 мг	3.9%	3.3%	2560 г
Магний, Mg	10.59 мг	400 мг	2.6%	2.2%	3777 г
Натрий, Na	206.64 мг	1300 мг	15.9%	13.6%	629 г
Сера, S	19.12 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5230 г
Фосфор, P	53.1 мг	800 мг	6.6%	5.7%	1507 г
Хлор, Cl	0.85 мг	2300 мг			270588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	2.2%	3879 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12821 г
Литий, Li	1.541 мкг	~
Марганец, Mn	0.0158 мг	2 мг	0.8%	0.7%	12658 г
Медь, Cu	17.61 мкг	1000 мкг	1.8%	1.5%	5679 г
Молибден, Mo	0.108 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	64815 г
Никель, Ni	0.105 мкг	~
Селен, Se	4.521 мкг	55 мкг	8.2%	7%	1217 г
Стронций, Sr	0.24 мкг	~
Фтор, F	0.71 мкг	4000 мкг			563380 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Цинк, Zn	0.2146 мг	12 мг	1.8%	1.5%	5592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.295 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.41 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.088 мг	~
Стигмастерол	0.035 мг	~
бета Ситостерол	1.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.843 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.363 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.709 г	min 16.8 г	4.2%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.66 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Боул составляет 116,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-12

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-10-19

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Солянка мясная с чоризо

Вафли оладьи из кабачка и рисовой муки

Пицца на лаваше с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе