Рецепт Протеиновый боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый боул

протеин	1 порция
медовые звездочки	15 г
Мак, семя	8 г
Какао-порошок	10 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30 г
Шоколад горький	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.8 ккал	1684 ккал	14.7%	6%	682 г
Белки	25.5 г	76 г	33.6%	13.6%	298 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	6.2%	651 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	3%	1327 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	7.1%	571 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.8%	5131 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	0.5%	8411 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	5.6%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.218 мг	1.8 мг	12.1%	4.9%	826 г
Витамин В4, холин	6.34 мг	500 мг	1.3%	0.5%	7886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.848 мг	5 мг	17%	6.9%	590 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	3.7%	1105 г
Витамин В9, фолаты	31.016 мкг	400 мкг	7.8%	3.2%	1290 г
Витамин В12, кобаламин	0.547 мкг	3 мкг	18.2%	7.4%	548 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.5%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.856 мг	15 мг	5.7%	2.3%	1752 г
Витамин Н, биотин	1.674 мкг	50 мкг	3.3%	1.3%	2987 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.0078 мг	20 мг	10%	4.1%	996 г
Ниацин	0.205 мг	~
Бетаин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.01 мг	2500 мг	9.5%	3.8%	1055 г
Кальций, Ca	180.51 мг	1000 мг	18.1%	7.3%	554 г
Кремний, Si	3.101 мг	30 мг	10.3%	4.2%	967 г
Магний, Mg	72.36 мг	400 мг	18.1%	7.3%	553 г
Натрий, Na	22.56 мг	1300 мг	1.7%	0.7%	5762 г
Сера, S	76.57 мг	1000 мг	7.7%	3.1%	1306 г
Фосфор, P	180.5 мг	800 мг	22.6%	9.2%	443 г
Хлор, Cl	30.2 мг	2300 мг	1.3%	0.5%	7616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	3.323 мг	18 мг	18.5%	7.5%	542 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	0.6%	6073 г
Кобальт, Co	1.326 мкг	10 мкг	13.3%	5.4%	754 г
Литий, Li	0.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.7777 мг	2 мг	38.9%	15.8%	257 г
Медь, Cu	469.22 мкг	1000 мкг	46.9%	19%	213 г
Молибден, Mo	6.081 мкг	70 мкг	8.7%	3.5%	1151 г
Никель, Ni	4.595 мкг	~
Олово, Sn	3.49 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	3.326 мкг	55 мкг	6%	2.4%	1654 г
Стронций, Sr	4.1 мкг	~
Титан, Ti	0.86 мкг	~
Фтор, F	25.07 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15955 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5319 г
Цинк, Zn	0.7648 мг	12 мг	6.4%	2.6%	1569 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.774 г	от 4.7 до 16.8 г	37.7%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.21 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.115 г	min 16.8 г	0.7%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый боул составляет 246,8 кКал.

Порция = 129 гр (318.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.8 кКал	-%
	Белки	25.5 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ БОУЛ

Протеиновый боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B5 - 17 %, витамином B12 - 18,2 %, кальцием - 18,1 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 22,6 %, железом - 18,5 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 38,9 %, медью - 46,9 %

Чем полезен Протеиновый боул

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый боул, калорийность 246,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-11

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2024-10-12

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп из белых грибов Сочи

Автор Иваныч

Яблоко печеное с творожной начинкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе