Рецепт Овсянка 24.10.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 24.10.24

Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Молоко козье 3,3% Беллакт 200 г
Вода 300 г
Банан 113 г
Яблоко 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 24.10.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.2 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2332 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.2% 3304 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4% 3500 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 7.8% 1795 г
Углеводы (общие) 12.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.3% 1667 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5% 2762 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 25714 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.6% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.7% 8571 г
Витамин В4, холин 6.16 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 4.6% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 6.2% 2222 г
Витамин В9, фолаты 4.103 мкг 400 мкг 1% 1.4% 9749 г
Витамин C, аскорбиновая 3.08 мг 90 мг 3.4% 4.7% 2922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 2.4% 5837 г
Витамин Н, биотин 2.693 мкг 50 мкг 5.4% 7.5% 1857 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.8% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6749 мг 20 мг 3.4% 4.7% 2963 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.81 мг 2500 мг 5.2% 7.2% 1926 г
Кальций, Ca 10.94 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 9141 г
Кремний, Si 10.552 мг 30 мг 35.2% 48.8% 284 г
Магний, Mg 21.11 мг 400 мг 5.3% 7.3% 1895 г
Натрий, Na 11.11 мг 1300 мг 0.9% 1.2% 11701 г
Сера, S 11.96 мг 1000 мг 1.2% 1.7% 8361 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 6.9% 1985 г
Хлор, Cl 14.77 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 15572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.8 мкг ~
Бор, B 92.4 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 0.847 мг 18 мг 4.7% 6.5% 2125 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 1% 15152 г
Кобальт, Co 0.725 мкг 10 мкг 7.3% 10.1% 1379 г
Литий, Li 0.578 мкг ~
Марганец, Mn 0.4476 мг 2 мг 22.4% 31% 447 г
Медь, Cu 77.37 мкг 1000 мкг 7.7% 10.7% 1292 г
Молибден, Mo 1.975 мкг 70 мкг 2.8% 3.9% 3544 г
Никель, Ni 3.519 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 3.234 мкг 55 мкг 5.9% 8.2% 1701 г
Стронций, Sr 0.77 мкг ~
Фтор, F 41.62 мкг 4000 мкг 1% 1.4% 9611 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6849 г
Цинк, Zn 0.3733 мг 12 мг 3.1% 4.3% 3215 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.747 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.237 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.254 г от 4.7 до 16.8 г 5.4% 7.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.192 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.227 г min 16.8 г 1.4% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.226 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.246 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.241 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка 24.10.24 составляет 72,2 кКал.

  • Порция = 431 гр (311.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 24.10.24

Овсянка 24.10.24 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,2 %, марганцем - 22,4 %

Чем полезен Овсянка 24.10.24

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка 24.10.24, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 24.10.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты