Рецепт Закуска з плавленого сиркк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска з плавленого сиркк

Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 132 г
Чеснок 9 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 22 г
Перец душистый, молотый 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска з плавленого сиркк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 310.8 ккал 1684 ккал 18.5% 6% 542 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 7.6% 422 г
Жиры 24.6 г 56 г 43.9% 14.1% 228 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 0.6% 5214 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 48.7 г 2273 г 2.1% 0.7% 4667 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.7 мкг 900 мкг 14.3% 4.6% 699 г
Ретинол 0.12 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.4% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 0.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 4.5% 709 г
Витамин В4, холин 32.43 мг 500 мг 6.5% 2.1% 1542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.517 мг 5 мг 10.3% 3.3% 967 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 1.9% 1724 г
Витамин В9, фолаты 11.578 мкг 400 мкг 2.9% 0.9% 3455 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 2.2% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 0.4% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.501 мкг 10 мкг 5% 1.6% 1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.376 мг 15 мг 29.2% 9.4% 343 г
Витамин Н, биотин 2.906 мкг 50 мкг 5.8% 1.9% 1721 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 4.5898 мг 20 мг 22.9% 7.4% 436 г
Ниацин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.23 мг 2500 мг 8% 2.6% 1249 г
Кальций, Ca 654.17 мг 1000 мг 65.4% 21% 153 г
Кремний, Si 0.141 мг 30 мг 0.5% 0.2% 21277 г
Магний, Mg 32.07 мг 400 мг 8% 2.6% 1247 г
Натрий, Na 1159.43 мг 1300 мг 89.2% 28.7% 112 г
Сера, S 176.46 мг 1000 мг 17.6% 5.7% 567 г
Фосфор, P 699.4 мг 800 мг 87.4% 28.1% 114 г
Хлор, Cl 1681.72 мг 2300 мг 73.1% 23.5% 137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.804 мг 18 мг 4.5% 1.4% 2239 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Кобальт, Co 0.495 мкг 10 мкг 5% 1.6% 2020 г
Литий, Li 0.165 мкг ~
Марганец, Mn 0.0697 мг 2 мг 3.5% 1.1% 2869 г
Медь, Cu 57.29 мкг 1000 мкг 5.7% 1.8% 1746 г
Молибден, Mo 1.398 мкг 70 мкг 2% 0.6% 5007 г
Никель, Ni 0.936 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 9.913 мкг 55 мкг 18% 5.8% 555 г
Фтор, F 28.7 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13937 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 1.4% 2273 г
Цинк, Zn 2.4815 мг 12 мг 20.7% 6.7% 484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.593 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.744 г от 4.7 до 16.8 г 100% 32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.47 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.187 мг ~
бета Ситостерол 17.492 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9.965 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.604 г ~
18:0 Стеариновая 0.381 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.062 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.228 г min 16.8 г 43% 13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.179 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.318 г от 11.2 до 20.6 г 56.4% 18.1%
18:2 Линолевая (ud) 5.287 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Закуска з плавленого сиркк составляет 310,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 310.8 кКал -%
Белки 18 г -%
Жиры 24.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 48.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА З ПЛАВЛЕНОГО СИРКК

Закуска з плавленого сиркк богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 14,1 %, витамином E - 29,2 %, витамином PP - 22,9 %, кальцием - 65,4 %, фосфором - 87,4 %, хлором - 73,1 %, селеном - 18 %, цинком - 20,7 %

Чем полезен Закуска з плавленого сиркк

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Закуска з плавленого сиркк, калорийность 310,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска з плавленого сиркк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты