Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 81 г |
Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) | 25 г |
Грецкий орех | 23 г |
Финики | 77 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 350 г |
Соевый протеиновый изолят | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.2% | 817 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.3% | 2913 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.159 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 30.01 мг | 500 мг | 6% | 4% | 1666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 5.8% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 34.411 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.8% | 1162 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7009 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.066 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.1% | 1631 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.564 мг | 20 мг | 7.8% | 5.2% | 1279 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.27 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.8% | 1151 г |
Кальций, Ca | 105.53 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.1% | 948 г |
Кремний, Si | 34.239 мг | 30 мг | 114.1% | 76.4% | 88 г |
Магний, Mg | 34.24 мг | 400 мг | 8.6% | 5.8% | 1168 г |
Натрий, Na | 122.88 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
Сера, S | 87.48 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.8% | 1143 г |
Фосфор, P | 144.2 мг | 800 мг | 18% | 12.1% | 555 г |
Хлор, Cl | 67.77 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.733 мг | 18 мг | 9.6% | 6.4% | 1039 г |
Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
Кобальт, Co | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.8% | 1170 г |
Литий, Li | 1.332 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 12.2% | 549 г |
Медь, Cu | 186.39 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 12.5% | 537 г |
Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.5% | 1925 г |
Никель, Ni | 11.106 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.475 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.8% | 3729 г |
Стронций, Sr | 20.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.51 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10124 г |
Хром, Cr | 8.84 мкг | 50 мкг | 17.7% | 11.9% | 566 г |
Цинк, Zn | 0.7715 мг | 12 мг | 6.4% | 4.3% | 1555 г |
Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
Валин | 0.312 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
Лизин | 0.374 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.36 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.309 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.3% | 23% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.556 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.1% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.516 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.064 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шейк новый составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.3 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|