Рецепт 26 окт оладушки из тыквы, яблока , нутов муки и пшенки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 26 окт оладушки из тыквы, яблока , нутов муки и пшенки

Тыква	415 г
Яблоко	240 г
Яйцо куриное	90 г
Творог 9% жирности	270 г
Нутовая мука	100 г
Пшенная мука	60 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "26 окт оладушки из тыквы, яблока , нутов муки и пшенки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.4%	974 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.9%	903 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.8%	1872 г
Углеводы (общие)	13.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.5%	952 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.2%	3210 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119 мкг	900 мкг	13.2%	9.4%	756 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.536 мг	5 мг	10.7%	7.6%	933 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.6%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	5.1%	1385 г
Витамин В4, холин	32.72 мг	500 мг	6.5%	4.6%	1528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	6.1%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	5.6%	1290 г
Витамин В9, фолаты	51.942 мкг	400 мкг	13%	9.3%	770 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	6.3%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	3.9%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1.3%	5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.437 мг	15 мг	9.6%	6.9%	1044 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	2.849 мкг	50 мкг	5.7%	4.1%	1755 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.9095 мг	20 мг	9.5%	6.8%	1047 г
Ниацин	0.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.54 мг	2500 мг	9.7%	6.9%	1031 г
Кальций, Ca	57.08 мг	1000 мг	5.7%	4.1%	1752 г
Кремний, Si	10.73 мг	30 мг	35.8%	25.6%	280 г
Магний, Mg	32.37 мг	400 мг	8.1%	5.8%	1236 г
Натрий, Na	31.26 мг	1300 мг	2.4%	1.7%	4159 г
Сера, S	84.61 мг	1000 мг	8.5%	6.1%	1182 г
Фосфор, P	115.1 мг	800 мг	14.4%	10.3%	695 г
Хлор, Cl	52.65 мг	2300 мг	2.3%	1.6%	4368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.6 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Ванадий, V	31.76 мкг	~
Железо, Fe	1.452 мг	18 мг	8.1%	5.8%	1240 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	2%	3529 г
Кобальт, Co	1.515 мкг	10 мкг	15.2%	10.9%	660 г
Литий, Li	0.159 мкг	~
Марганец, Mn	0.2098 мг	2 мг	10.5%	7.5%	953 г
Медь, Cu	209 мкг	1000 мкг	20.9%	14.9%	478 г
Молибден, Mo	4.953 мкг	70 мкг	7.1%	5.1%	1413 г
Никель, Ni	4.936 мкг	~
Олово, Sn	2.91 мкг	~
Рубидий, Rb	36.3 мкг	~
Селен, Se	11.495 мкг	55 мкг	20.9%	14.9%	478 г
Стронций, Sr	4.49 мкг	~
Фтор, F	42.49 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9414 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	3.2%	2242 г
Цинк, Zn	0.6479 мг	12 мг	5.4%	3.9%	1852 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.708 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.27 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.096 г	от 4.7 до 16.8 г	44.6%	31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.237 мг	~
бета Ситостерол	4.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.793 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.726 г	min 16.8 г	10.3%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.064 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.206 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.936 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность 26 окт оладушки из тыквы, яблока , нутов муки и пшенки составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 26 ОКТ ОЛАДУШКИ ИЗ ТЫКВЫ, ЯБЛОКА , НУТОВ МУКИ И ПШЕНКИ

26 окт оладушки из тыквы, яблока , нутов муки и пшенки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B9 - 13 %, кремнием - 35,8 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 15,2 %, медью - 20,9 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен 26 окт оладушки из тыквы, яблока , нутов муки и пшенки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 26 окт оладушки из тыквы, яблока , нутов муки и пшенки, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 26 окт оладушки из тыквы, яблока , нутов муки и пшенки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат из свежей капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе