Рецепт Салат Помидор сыр айсберг базилик 2024 10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Помидор сыр айсберг базилик 2024 10

Помидор (томат), парниковый	190 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	90 г
Айсберг (салат кочанный)	60 г
Базилик, свежий	15 г
Руккола	10 г
Кунжут	6 г
Уксус бальзамический	6 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Соевый соус	15 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Помидор сыр айсберг базилик 2024 10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.2 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1769 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	8.6%	1226 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.9%	966 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.2%	4660 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.2%	3333 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.7%	2827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.8 мкг	900 мкг	10.8%	11.3%	930 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.632 мкг	~
бета Каротин	0.451 мг	5 мг	9%	9.5%	1109 г
бета Криптоксантин	1.792 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	344.296 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.8%	1818 г
Витамин В4, холин	6.39 мг	500 мг	1.3%	1.4%	7825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.089 мг	5 мг	1.8%	1.9%	5618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1.7%	6452 г
Витамин В9, фолаты	12.94 мкг	400 мкг	3.2%	3.4%	3091 г
Витамин В12, кобаламин	0.514 мкг	3 мкг	17.1%	18%	584 г
Витамин C, аскорбиновая	11 мг	90 мг	12.2%	12.8%	818 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин D3, холекальциферол	0.09 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.148 мг	15 мг	1%	1.1%	10135 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.029 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	172414 г
Витамин К, филлохинон	26.6 мкг	120 мкг	22.2%	23.3%	451 г
Витамин РР, НЭ	0.5882 мг	20 мг	2.9%	3%	3400 г
Ниацин	0.298 мг	~
Бетаин	1.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203 мг	2500 мг	8.1%	8.5%	1232 г
Кальций, Ca	156.4 мг	1000 мг	15.6%	16.4%	639 г
Кремний, Si	5.85 мг	30 мг	19.5%	20.5%	513 г
Магний, Mg	20.61 мг	400 мг	5.2%	5.5%	1941 г
Натрий, Na	425.07 мг	1300 мг	32.7%	34.3%	306 г
Сера, S	65.3 мг	1000 мг	6.5%	6.8%	1531 г
Фосфор, P	120.7 мг	800 мг	15.1%	15.9%	663 г
Хлор, Cl	177.06 мг	2300 мг	7.7%	8.1%	1299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65 мкг	~
Бор, B	55.3 мкг	~
Ванадий, V	1.06 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	4.9%	2145 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14151 г
Кобальт, Co	2.925 мкг	10 мкг	29.3%	30.8%	342 г
Литий, Li	14.967 мкг	~
Марганец, Mn	0.2313 мг	2 мг	11.6%	12.2%	865 г
Медь, Cu	104.13 мкг	1000 мкг	10.4%	10.9%	960 г
Молибден, Mo	3.835 мкг	70 мкг	5.5%	5.8%	1825 г
Никель, Ni	9.048 мкг	~
Рубидий, Rb	73 мкг	~
Селен, Se	4.608 мкг	55 мкг	8.4%	8.8%	1194 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	9.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41408 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	5.1%	2024 г
Цинк, Zn	1.0144 мг	12 мг	8.5%	8.9%	1183 г
Цирконий, Zr	2.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.454 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	1.167 г	~
Пролин	0.569 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.111 г	от 0.9 до 3.7 г	12.3%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.442 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.734 мг	~
бета Ситостерол	3.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.261 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.182 г	~
6:0 Капроновая	0.101 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.131 г	~
12:0 Лауриновая	0.156 г	~
14:0 Миристиновая	0.494 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.586 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.786 г	min 16.8 г	10.6%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.576 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.513 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~

Энергетическая ценность Салат Помидор сыр айсберг базилик 2024 10 составляет 95,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.2 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР СЫР АЙСБЕРГ БАЗИЛИК 2024 10

Салат Помидор сыр айсберг базилик 2024 10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,1 %, витамином C - 12,2 %, витамином K - 22,2 %, кальцием - 15,6 %, кремнием - 19,5 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Салат Помидор сыр айсберг базилик 2024 10

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Помидор сыр айсберг базилик 2024 10, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Помидор сыр айсберг базилик 2024 10, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе