Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 150 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Вода | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.9 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 1.8% | 2171 г |
Жиры | 21.8 г | 56 г | 38.9% | 15% | 257 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 2.3% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.4% | 870 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3912 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 12.15 мг | 500 мг | 2.4% | 0.9% | 4115 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.1% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 10.933 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 1.1% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 3.667 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.8% | 1364 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1974 мг | 20 мг | 6% | 2.3% | 1670 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.71 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.2% | 1209 г |
Кальций, Ca | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4257 г |
Магний, Mg | 44.63 мг | 400 мг | 11.2% | 4.3% | 896 г |
Натрий, Na | 442.28 мг | 1300 мг | 34% | 13.1% | 294 г |
Сера, S | 31.04 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.2% | 3222 г |
Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 5.6% | 686 г |
Хлор, Cl | 676.86 мг | 2300 мг | 29.4% | 11.4% | 340 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 3.4% | 1120 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17045 г |
Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.2% | 923 г |
Марганец, Mn | 1.2123 мг | 2 мг | 60.6% | 23.4% | 165 г |
Медь, Cu | 233.66 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 9% | 428 г |
Молибден, Mo | 1.519 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.8% | 4608 г |
Селен, Se | 8.347 мкг | 55 мкг | 15.2% | 5.9% | 659 г |
Фтор, F | 26.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14931 г |
Цинк, Zn | 0.9489 мг | 12 мг | 7.9% | 3.1% | 1265 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Глицин | 0.271 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.689 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.556 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 18.268 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.469 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.204 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 9.187 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.524 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.958 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.837 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.535 г | min 16.8 г | 9.1% | 3.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.537 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная (постный вариант) составляет 258,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 258.9 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 21.8 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|