Рецепт Пягоди 26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пягоди 26

Лук репчатый	737 г
Тесто дрожжевое (быстрое)	2000 г
Капуста белокочанная	2400 г
Подсолнечное масло	200 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	468 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пягоди 26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.9 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.6%	1689 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	11.5%	528 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	3.7%	1672 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.9%	1250 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.8%	3470 г
Органические кислоты	11.5 г	~
Зола	17.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	31034 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.367 мг	1.5 мг	24.5%	14.9%	409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.457 мг	1.8 мг	25.4%	15.5%	394 г
Витамин В4, холин	18.37 мг	500 мг	3.7%	2.3%	2722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.7%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	30.027 мкг	400 мкг	7.5%	4.6%	1332 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	4.1%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	26.14 мг	90 мг	29%	17.7%	344 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.043 мг	15 мг	27%	16.5%	371 г
Витамин Н, биотин	1.458 мкг	50 мкг	2.9%	1.8%	3429 г
Витамин К, филлохинон	31.8 мкг	120 мкг	26.5%	16.2%	377 г
Витамин РР, НЭ	1.619 мг	20 мг	8.1%	4.9%	1235 г
Ниацин	0.797 мг	~
Бетаин	0.661 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.99 мг	2500 мг	7.9%	4.8%	1269 г
Кальций, Ca	49.42 мг	1000 мг	4.9%	3%	2023 г
Кремний, Si	23.064 мг	30 мг	76.9%	46.9%	130 г
Магний, Mg	13.04 мг	400 мг	3.3%	2%	3067 г
Натрий, Na	18.34 мг	1300 мг	1.4%	0.9%	7088 г
Сера, S	49.17 мг	1000 мг	4.9%	3%	2034 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	4.8%	1290 г
Хлор, Cl	195.84 мг	2300 мг	8.5%	5.2%	1174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	424.9 мкг	~
Бор, B	112.8 мкг	~
Ванадий, V	11.51 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	2.6%	2302 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5660 г
Кобальт, Co	2.185 мкг	10 мкг	21.9%	13.4%	458 г
Марганец, Mn	0.2939 мг	2 мг	14.7%	9%	681 г
Медь, Cu	70.11 мкг	1000 мкг	7%	4.3%	1426 г
Молибден, Mo	6.649 мкг	70 мкг	9.5%	5.8%	1053 г
Никель, Ni	6.858 мкг	~
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Рубидий, Rb	60.4 мкг	~
Селен, Se	2.327 мкг	55 мкг	4.2%	2.6%	2364 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Титан, Ti	1.41 мкг	~
Фтор, F	12.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32051 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	3.4%	1805 г
Цинк, Zn	0.7678 мг	12 мг	6.4%	3.9%	1563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.634 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.442 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.349 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.107 г	от 4.7 до 16.8 г	44.8%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.717 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.02 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.559 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.533 г	min 16.8 г	9.1%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.281 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.095 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.095 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.095 г	~

Энергетическая ценность Пягоди 26 составляет 163,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.9 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЯГОДИ 26

Пягоди 26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,5 %, витамином B2 - 25,4 %, витамином C - 29 %, витамином E - 27 %, витамином K - 26,5 %, кремнием - 76,9 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен Пягоди 26

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пягоди 26, калорийность 163,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пягоди 26, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе