Рецепт Соус дзадзики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус дзадзики

Йогурт 3,2% жирности	125 г
Чеснок, сырой	6 г
Огурец, грунтовый	100 г
Петрушка	10 г
Укроп	10 г
Масло оливковое	17 г
Сок лимонный	17 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

http://eda.ru/sauce/recipe37681/sous-dzadziki Ингредиенты 4 порции Йогурт натуральный 125 мл Чеснок 2 зубчика Огурцы 1 штука Петрушка по вкусу Укроп по вкусу Масло оливковое 1 столовая ложка Сок лимонный 1 столовая ложка Соль морская по вкусу Инструкция 10 минут 1. Мелко порубить или пропустить через давилку чеснок, очистить и натереть на тертке огурец. Хорошо отжать его мякоть. 2. В йогурт добавить чеснок, огурец, оливковое масло, лимонный сок, мелко нарезанную петрушку, укроп и соль. Идеальное сопровождение к спанакотпропите — пирогу из феты и шпината по этому рецепту http://eda.ru/snack/recipe37680.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус дзадзики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.2 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1751 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4%	2621 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	13.7%	757 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.8%	5763 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	3.8%	2722 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.6 мкг	900 мкг	8.1%	8.4%	1240 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.382 мг	5 мг	7.6%	7.9%	1309 г
Лютеин + Зеаксантин	0.336 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.3%	1636 г
Витамин В4, холин	20.51 мг	500 мг	4.1%	4.3%	2438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	5.3%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	3.8%	2740 г
Витамин В9, фолаты	6.252 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6398 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	6.5%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	15.29 мг	90 мг	17%	17.7%	589 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	6.1%	1685 г
Витамин Н, биотин	0.329 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	15198 г
Витамин К, филлохинон	63.1 мкг	120 мкг	52.6%	54.7%	190 г
Витамин РР, НЭ	0.8483 мг	20 мг	4.2%	4.4%	2358 г
Ниацин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.12 мг	2500 мг	6.8%	7.1%	1470 г
Кальций, Ca	85.07 мг	1000 мг	8.5%	8.8%	1176 г
Магний, Mg	17.89 мг	400 мг	4.5%	4.7%	2236 г
Натрий, Na	164.81 мг	1300 мг	12.7%	13.2%	789 г
Сера, S	12.43 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8045 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	8.8%	1178 г
Хлор, Cl	261.15 мг	2300 мг	11.4%	11.9%	881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.6 мкг	~
Железо, Fe	0.451 мг	18 мг	2.5%	2.6%	3991 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	3.4%	3012 г
Кобальт, Co	0.839 мкг	10 мкг	8.4%	8.7%	1192 г
Марганец, Mn	0.1513 мг	2 мг	7.6%	7.9%	1322 г
Медь, Cu	56.87 мкг	1000 мкг	5.7%	5.9%	1758 г
Молибден, Mo	2.92 мкг	70 мкг	4.2%	4.4%	2397 г
Селен, Se	1.28 мкг	55 мкг	2.3%	2.4%	4297 г
Фтор, F	14.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27229 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	6.1%	1684 г
Цинк, Zn	0.3474 мг	12 мг	2.9%	3%	3454 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.966 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты	1.404 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.458 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.944 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.197 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.013 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.401 г	min 16.8 г	26.2%	27.2%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.16 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.79 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.727 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Соус дзадзики составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЗАДЗИКИ

Соус дзадзики богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином K - 52,6 %, хлором - 11,4 %

Чем полезен Соус дзадзики

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус дзадзики, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус дзадзики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе