Рецепт Канапе (ветчина+сыр+олики+виноград). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Канапе (ветчина+сыр+олики+виноград)

Ветчина из индейки Hindi fistikli salam	29 г
Сыр Tulum	17 г
Оливки (мякоть, сырые)	20 г
Виноград	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Канапе (ветчина+сыр+олики+виноград)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.5 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	747 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	6%	738 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	12.9%	344 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	1.9%	2330 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.9%	1538 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.2%	3696 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.2 мкг	900 мкг	7.9%	3.5%	1264 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5435 г
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	4.2%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.1%	1417 г
Витамин В4, холин	4.48 мг	500 мг	0.9%	0.4%	11161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин В9, фолаты	5.715 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	6999 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	4.8%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин D, кальциферол	0.207 мкг	10 мкг	2.1%	0.9%	4831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.586 мг	15 мг	10.6%	4.7%	946 г
Витамин Н, биотин	0.742 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6739 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.9823 мг	20 мг	19.9%	8.8%	502 г
Ниацин	0.889 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.7 мг	2500 мг	7.3%	3.2%	1376 г
Кальций, Ca	221.57 мг	1000 мг	22.2%	9.8%	451 г
Кремний, Si	1.975 мг	30 мг	6.6%	2.9%	1519 г
Магний, Mg	26.2 мг	400 мг	6.6%	2.9%	1527 г
Натрий, Na	617.76 мг	1300 мг	47.5%	21.1%	210 г
Сера, S	115.68 мг	1000 мг	11.6%	5.1%	864 г
Фосфор, P	190.1 мг	800 мг	23.8%	10.6%	421 г
Хлор, Cl	268.94 мг	2300 мг	11.7%	5.2%	855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.5 мкг	~
Бор, B	60.1 мкг	~
Ванадий, V	1.65 мкг	~
Железо, Fe	1.196 мг	18 мг	6.6%	2.9%	1505 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11364 г
Кобальт, Co	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	1.5%	3040 г
Литий, Li	0.494 мкг	~
Марганец, Mn	0.0363 мг	2 мг	1.8%	0.8%	5510 г
Медь, Cu	23.92 мкг	1000 мкг	2.4%	1.1%	4181 г
Молибден, Mo	0.494 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14170 г
Никель, Ni	2.633 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	3.137 мкг	55 мкг	5.7%	2.5%	1753 г
Стронций, Sr	230.38 мкг	~
Фтор, F	1.97 мкг	4000 мкг			203046 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10204 г
Цинк, Zn	0.7681 мг	12 мг	6.4%	2.8%	1562 г
Цирконий, Zr	4.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.862 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.331 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.556 г	~
Заменимые аминокислоты	3.141 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	1.005 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.152 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.211 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.271 г	~
12:0 Лауриновая	0.25 г	~
14:0 Миристиновая	0.521 г	~
15:0 Пентадекановая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.803 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.467 г	min 16.8 г	32.5%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.128 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.058 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.058 г	~

Энергетическая ценность Канапе (ветчина+сыр+олики+виноград) составляет 225,5 кКал.

Порция = 20 гр (45.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.5 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАНАПЕ (ВЕТЧИНА+СЫР+ОЛИКИ+ВИНОГРАД)

Канапе (ветчина+сыр+олики+виноград) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,9 %, кальцием - 22,2 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 11,7 %

Чем полезен Канапе (ветчина+сыр+олики+виноград)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Канапе (ветчина+сыр+олики+виноград), калорийность 225,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Канапе (ветчина+сыр+олики+виноград), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный сладкий картофель

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2024-10-11

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-10-23

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе